O型腿讓腿越來越粗！膝蓋靠攏下蹲有效矯正

【早安健康／笠原巖（日本頂尖骨科院長）】第三種是膝蓋以下O型腿與髖關節O型腿都有的「膝蓋以下與髖關節O型腿」。這個情況是腳尖併攏站立時，大腿、雙膝、小腿之間都是張開的狀態。

所有O型腿中，以這個類型的人數最多，年齡層從年輕到老年都有。最近人數有激增現象，這是因為腳拇趾外翻、腳趾上翹等腳底不穩症狀，以及膝蓋過度反弓的「反弓膝蓋」患者變多的關係。

當拇趾外翻或腳趾上翹導致腳底不穩時，腳趾無法撐開貼地，重心會偏移至腳後跟，使得膝蓋過度反弓，變成「反弓膝蓋」。加上走路時變成腳尖朝外的「扭曲步行」狀態，扭曲的壓力會倍增，害得腳整個張開，這就是「膝蓋下方與髖關節O型腿」。

膝蓋下方與髖關節O型腿的人，整個下半身的平衡感會變差，小腿脛、大腿、臀部必須輔助支撐，導致下半身囤積多餘肌肉和脂肪，因而變胖。最後因為肌肉疲勞，使得血液循環變差，淋巴循環停滯，腿就容易疲累、浮腫。

髖關節是連結上半身與下半身的「關鍵之鑰」，具有重要功能。當O型腿導致髖關節歪斜，也會對於上半身造成不良影響。男性有O型腿的話，會引發腰痛，女性則會頸部痠痛，還會出現頭痛、肩膀僵硬、暈眩等不適症狀，最好及早治療。

這類型的O型腿會無法大幅度的張開雙腿。於是，骨盆也會因歪斜的髖關節變歪斜，內臟也會下垂，變成腹部突出或直筒腰身材。

膝蓋以下與髖關節O型腿

大腿與小腿脛都承受壓力，於是變粗！

大腿變粗！

因為扭曲步行，導致膝蓋外側的「腓骨」與髖關節外側的骨頭「大轉子」朝外凸出。

密技：「膝蓋緊實屈伸運動」改善輕症O型腿！

膝蓋緊實屈伸運動

第一個介紹的簡單運動是「膝蓋緊實屈伸運動」。這項運動的目的在鍛鍊緊實膝蓋的肌肉，讓膝蓋不張開。因腳底不穩變成「扭曲步行」，為了讓膝蓋和髖關節不會張開，利用這項運動鍛鍊緊閉膝蓋的能力，可以讓肌力更強壯。

換言之，這項運動也算是O型腿預防運動，如果O型腿症狀不嚴重，這項「膝蓋緊實屈伸運動」可以加以改善，可說是基本治療運動。方法就是保持正確姿勢，雙膝不能分開，一邊緊閉膝蓋，一邊慢慢地膝蓋上下屈伸。二十下算一回合，每天早晚二回合。不僅能改善O型腿，也能緊實臀部和大腿。具體方法如下。

1.雙腳併攏，筆直站立。

2.彎曲膝蓋直到雙膝緊閉的角度。

3.這時候注意臀部不能往後突出，上半身保直挺直，蹲下去。

4.雙膝內側緊閉，沒有張開的狀態下伸直膝蓋。此時上半身依舊保持挺直，站起。建議利用每天早晚的刷牙時間做這項運動。

此外，像這樣使用肌肉運動或伸展時，請注意以下事項。

▴要先讓自己放鬆。

▴覺得痛時或受傷時，不要做。

▴不要勉強。

▴在身體暖和的狀態下柔軟度比較好。

這是馬上就能挑戰的運動，請務必嘗試。

本文摘自《腿型回正：改變10萬人的不痠痛直腿密技！骨科權威名醫教你，O型腿、X型腿都能自癒！》／笠原巖（日本頂尖骨科院長）／台灣廣廈