打瘦瘦針驚變「衰臉」！營養師揭4常見症頭：雙頰凹、法令紋加深、掉髮便秘…快補8大關鍵營養素
郭美懿整理
圖片 Shutterstock（示意圖非當事人） 提供
近年俗稱「瘦瘦針」的GLP-1類藥物迅速竄紅，不僅討論熱度居高不下，甚至有不少民眾遠赴日本購藥。不過，隨著使用人數增加，社群平台上也開始出現各種副作用討論，其中最常被提及的，就是所謂的「瘦瘦針臉（Ozempic Face）」。 不少人在體重成功下降後，卻發現雙頰凹陷、法令紋加深，整張臉看起來鬆弛、憔悴，甚至比減重前更顯老，讓人不禁疑惑：「瘦是瘦了，但為什麼臉也整個鬆垮了？」
臉部先消風，關鍵在於淺層脂肪快速流失
整形外科名醫林靜芸表示，快速減重時，最容易流失的是臉部、手部等部位的淺層皮下脂肪，因此不少人在施打瘦瘦針後，臉部支撐力下降，容易出現雙頰凹陷、面容憔悴等情形，也就是俗稱的「瘦瘦針臉」，在台灣也常被稱為「衰臉」。
她進一步解釋，人體脂肪可分為深層脂肪與淺層脂肪，其中深層脂肪如同定期存款，主要負責支撐身體結構，「一直放在那邊生利息，除非時間到了，妳提不出來」；而淺層脂肪則像活期存款，可以隨時被消耗。
也因此，若非經由中高強度運動來燃燒脂肪，否則很難消除腹部等深層脂肪，這也是為何臨床上減重經常出現「該瘦的地方還沒瘦，臉卻先瘦了」的情況。
「瘦瘦針臉」並非副作用，與營養不足、減重過快有關
針對使用瘦瘦針之後，經常出現的掉髮、瘦瘦針臉，或便祕等問題，Cofit營養師林岑表示，其實這些都不是GLP-1藥物本身的副作用，而是藥物抑制食慾後，導致營養攝取不足、飲水量減少，或體重下降速度過快所造成的結果。
她指出，減重並非只是「少吃」而已，更重要的是「吃得夠、補得對」，才能讓減重成果更加穩定，也能降低停藥後快速復胖的風險。
常見4大困擾，營養補充是改善關鍵
針對網友最常討論的4種狀況，林岑提出營養補充方向：
1、腸胃不適（便祕、腹瀉、脹氣、反胃）
瘦瘦針會延緩胃排空速度，影響腸胃蠕動，加上施打後食量減少，因此不少人在施打初期或調整劑量時容易出現消化道不適。
林岑建議，除了增加飲水量、多攝取高纖蔬菜，並減少油炸、辛辣食物外，也可適度補充益生菌與消化酵素，協助維持消化道機能及排便順暢。
2、落髮
快速減重期間若蛋白質攝取不足，身體會優先將有限的營養供應重要器官，進而增加掉髮風險。
林岑提醒，一般成人每日蛋白質建議攝取量約為每公斤體重1至1.2公克，減重期間可提高至每公斤1.2至1.6公克。
若食慾不佳，也可透過高蛋白飲補充，同時加入生物素（又稱維生素B7或維生素H）、維生素D等關鍵營養素，幫助維持毛囊健康與頭髮正常生長。不過，應選擇未額外添加香料、香精及精製糖的種類，減少身體負擔。
3、雙頰凹陷、法令紋加深
當脂肪流失速度過快，臉部支撐力下降，再加上膠原蛋白逐漸流失，就容易出現雙頰凹陷、法令紋加深等情況，整體氣色也會顯得疲憊、老態。為避免讓體重下降過快，可適時補充膠原蛋白，幫助維持皮膚彈性與氣色。
4、疲倦、沒精神
不少人在施打瘦瘦針後，也會因為吃得太少，使身體長期處於低能量狀態，進而出現疲倦、沒精神等情形。除了維持基本營養攝取外，也可適度補充維生素B群，協助維持精神與體力。
避免「瘦得快、老得快」，減重要兼顧營養與生活習慣
瘦瘦針主要是減重初期的輔助工具，可在短時間內協助控制食慾、降低體重，但若希望長期維持健康與理想體態，仍必須回歸均衡飲食與充足營養，並建立規律運動等健康生活習慣。否則，即使成功靠藥物減重，停藥後仍可能面臨復胖風險。
她提醒，若施打期間持續出現噁心、嚴重便祕、極度疲倦等症狀，也應盡早與醫師討論，避免體重雖然下降，卻影響整體健康狀態。
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