生完孩子重返職場好焦慮？專家教「5件事」先做好 越不敢問越辛苦

從家庭回到屬於你的崗位，許多媽媽最擔心的就是跟不上職場同事的腳步，新一批的年輕人已經開啟他們的時代。心理諮商所余佳容所長分享，如果你正在重返職場的過渡期裡感到疲憊、迷失、或是不知道怎麼調整狀態，帶你如何找到一個讓你在兩個世界裡，都能好好站穩的方式。

1、允許自己有一段「重新熟悉期

離開不久，不代表你的能力消失了，但職場的生態、工具、人際網絡確實在你不在的時候繼續走。任何人在相同情境下都會經歷的過渡期。給自己一個合理的緩衝時間，不需要第一週就證明「我跟以前一樣強」，先觀察、先問、先聽，比硬撐表現更值得。

2、主動問，不是示弱，是最快縮短距離的方法

重返職場最大的心理障礙，往往不是真的不會，而是「不好意思問」，怕被覺得跟不上、怕顯得格格不入。但沒有人天生知道一個組織在你離開這段時間發生了什麼。挑一個你信任的同事，直接說「我剛回來，有些事想跟你請教一下」，大多數人不會因此看輕你，反而會記得你願意主動。問出來的答案，可以省掉你獨自摸索好幾週的時間。

3、把「媽媽」和「工作者」這兩個身份都好好放著，不要互相壓縮

重返職場後最容易陷入的內耗，是在辦公室一直想著孩子還好嗎、在陪孩子的時候一直想著工作沒做完，兩頭都在，兩頭都進不去。試著練習：在工作的時間裡，讓自己是那個工作者；在陪孩子的時間裡，把工作的事先放下。這兩個身份都是真實的你，不需要選一個放棄另一個，但它們可以輪流，不一定要同時扛。

4、找回一件讓你想起「你不只是媽媽、也不只是員工」的小事

可能是以前下班會繞去的那家咖啡店、可能是通勤時聽的那個podcast、可能是午休時自己一個人坐著發呆十分鐘。那件事不是多餘的，是在提醒你：在所有的角色和任務之外，那個有自己節奏、有自己喜好的人還在，他只是需要被記起來。

5、把說不出口的壓力，說給一個真實的人聽

不是在媽媽群組說「好累哦」然後收到一堆愛心，而是找一個人，把那些同時扛著兩頭的委屈、那些不確定自己夠不夠好的恐懼，試著說出來。可以是伴侶、可以是同樣重返職場的朋友、可以是諮商師。說出來不會讓待辦清單變短，但說出來之後你會發現，你不是跟不上，你只是太久沒有人認真問過你「你還好嗎」。

（記者吳珮均、圖片來源：motionelements）

延伸閱讀：
·職場媽媽 VS. 全職媽媽，哪一種更累？媽媽的辛苦，真的只有當了媽媽才懂
·媽媽總把自己放最後？心理師揭「5大耗竭警訊」 很多人早到了極限還硬撐