比高強度訓練還有效？ 研究：每天練「北歐式健走」 多消耗逾7成熱量
潮健康／外電編譯
先前的研究指出，即使是輕度的步行運動，只要每天持之以恆執行也能增加心肺健康、並有機會延長壽命。相較步行而言更為進階的「北歐式健走」（Nordic Walking），被認為能燃燒更多的熱量、並有益於心血管健康。
北歐式健走最初作為滑雪運動源於夏季時使用的訓練方式之一。近年來在世界各地以健身、運動等模式開始風行。北歐式健走與一般健走的差別在於，需雙手持登山杖或健走杖，健走時利用上半身與手臂的力量對登山杖施力，並透過杖體接觸地面的方式往前行走。健走過程不僅能鍛鍊下肢、因上肢對登山杖的出力，亦能達到鍛鍊上身肌肉的效果。
「北歐式健走」訓練保護心血管 研究稱比「高強度訓練」還有效
北歐式健走能帶來哪些益處？日前刊載於《Canadian Journal of Cardiology》的研究表明，該運動可能有助於降低冠狀動脈疾病風險，對心臟健康產生顯著益處。研究涉及130名冠狀動脈疾病患者，受試者參與為期12週的鍛鍊計畫，計畫結束後團隊進行14週的隨機訪問。
受試者參與3種不同類型的鍛鍊計畫，分別為高強度間歇訓練（HIIT）、中等強度訓練（MICT）與北歐式健走。研究表明，3種運動方式都對心臟健康產生積極影響；不過北歐式健走的成效最為顯著，改善了受試者的心肺功能、生活品質和精神疾病問題。
研究作者Chip Lavie博士指出，高強度訓練或中等強度訓練，雖然能在短時間內燃燒大量脂肪，卻可能不適用於所有族群，如長者、行動不便者等。相較之下，北歐式健走執行容易、並能同時鍛鍊上肢與下肢肌肉。Lavie說明，每小時約5公里速度的健走，最多可增加46%的脂肪燃燒，不失為減重或促進心臟健康的措施。
降體脂、壞膽固醇還減少肥胖！ 北歐式健走多燃燒逾7成熱量
北歐式健走帶來的益處不僅於保護心血管？美國哈佛大學直屬出版品《哈佛健康出版社》表明，北歐式健走能比常規步行燃燒更多卡路里；美國心臟病專家Aaron Baggish更指出，北歐式健走估計可多燃燒約18-67%不等的脂肪。
「當沒有登山杖作為輔助，比較難以訓練腰部以上的肌肉。相反地，登山杖的加入能使上半身的肌肉參與訓練，約可使用全身80-90%的肌肉。」Baggish表示，北歐式健走也與減少低密度脂蛋白膽固醇（LDL）、三酸甘油脂、慢性疼痛與肥胖有關。
Baggish認為，無論年齡或性別，大多數人皆可透過北歐式健走做訓練。惟獨訓練須注意幾點，以確保訓練過程安全無虞：穿著允許手臂大幅度擺動的衣物、保持水分的充足，以及訓練進行10分鐘的動態伸展，訓練後10分鐘適度拉筋。訓練時可在平坦的公園或空地進行；若採取山地越野式健走，務必確保有專業教練陪同、以免受傷。
資料來源：
Fitness trend: Nordic walking
Sustained Effects of Different Exercise Modalities on Physical and Mental Health in Patients With Coronary Artery Disease: A Randomized Clinical Trial
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