達不到最大運動心率怎麼辦？心臟科醫師：心跳依活動強度可分5等級
開始運動永遠不嫌晚，只是對於本來沒有運動習慣的人，卻發現自己的心跳速度上不去，做了有氧運動也遲遲達不到理想的運動心率速，難道是身體出了問題？心臟醫師解析：「最大運動心率的意思並不是說要運動到那樣程度，只是說每個人達到運動心跳的上限就是在那個位置。」只是有些人確實可能服用藥物、內分泌問題導致運動強度很強，心跳速度也沒辦法拉上去。
多少才是理想的運動心跳速度？
該怎麼評估運動是否有效，心跳速度就是一個很好的參考標準，根據國健署的運動指引，想改善心肺耐力，運動時心跳率應達最大心跳率60％以上，稍微流汗並自覺有點喘又不會太喘。
而預估最大心跳率的方法也很簡單，公式：220－年齡 就是最大的運動心率速，假設以一位60 歲的健康成人為例，就是220－60＝160 次／每分鐘，但並不是說要運動到心跳160下才是有運動到。
國泰綜合醫院心臟內科主治醫師陳玠宇說：「最大運動心率的意思不是說要運動到那樣程度，只是說每個人達到運動心跳的上限就是在那個位置。假設60歲的人，他最的運動心率素就是160，此為100%運動強度的最大心跳速率，但不是每個人都要運動到100%的強度。」
陳玠宇建議：「假設有想要增加代謝、減肥的話，會希望到最大運動心率的60%以上才達到燃脂的功效。」如果是60歲的人，最大運動心率為160，若想要60%達到就是：160×60%=96(次)。
心跳依活動強度分5等級
是可以依照平常活動分成5個等級強度，選擇適合自己的強度進行訓練：
- 等級一：最低強度(50-60%，例如慢走)
- 等級二：低強度(60-70%，例如快走)
- 等級三：中等強度(70-80%，例如慢跑)
- 等級四：高強度(80-90%，例如快跑)
- 等級五：最高強度(90-100%，例如衝刺跑)
怎麼運動心跳速度都上不去！醫師解釋有兩種可能
只是有些患者反應，明明自己很努力進行跑步、劇烈運動，心跳速度怎麼依舊上不去，陳玠宇解釋是有兩種可能：藥物、本身潛在問題。「有些人吃抗焦感神經的藥物，像是乙型交感神經阻斷劑，就有可能讓心跳即便在運動的時候，心跳也沒辦法真的達到非常高的程度。」
陳玠宇說：「臨床上常見一些青壯年會有一些心悸的現象，會用乙型交感神經阻斷劑減低他的心臟負荷，也有可能導致運動強度即便做到很強了，心跳速度也沒辦法拉上去，那是因為藥物把它抑制了。」
第二種可能是因為本身的身體潛在問題，陳玠宇說：「如果是沒有服用任何藥物，可能會是甲狀腺低下症，他本身心跳速度就偏慢，因為甲狀腺是新陳代謝最主要的激素，當它有低下的就有可能心跳過慢，有些人是內分泌的關係，所以讓心跳也有影響。」
正常人心跳不能超過最大運動心率的一半
即便是一般的正常人心跳也不能超過最大運動心率的一半，一但超過可能代表有其他的問題。有些人突然有心悸的現象，且量測他的心律發現超過最大運動心率，那就很有可能是「心律不整」發作。
一般來說，心跳速率愈快反而會造成心臟過度負荷，也會加重心臟缺氧的狀況。多了解自己心跳的快慢，也幫助了解自身的狀況，若在運動過程中出現不適、或是心跳過快、過慢都可能暗藏著異常的生理意義。
文、王芊淩／圖、何宜庭
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