常腳麻「必吃這3類食物」緩解神經壓迫、減少麻木感！醫認證 亞麻仁油也上榜

腳麻通常是因為血液循環不順或神經受到短暫壓迫，只要活動一下、放鬆肌肉，就能改善。但如果麻木感持續很久，甚至有疼痛感，那就要特別注意，可能是更嚴重的問題。

腳麻怎麼走路才不會跌倒？

腳麻的時候走路可能會變得不穩，陽明交大附醫神經外科謝炳賢主治醫師強調，這時候應該放慢腳步，小心行走。因為腳麻時感覺會變鈍、平衡感變差，如果強行快走或跑步，可能會容易跌倒，增加受傷的風險。所以走路時要慢慢來，確保自己能控制步伐，避免意外發生。

1、放慢速度：腳麻的時候，慢慢走，避免突然發力，減少跌倒風險。

2、扶穩支撐物：如果感覺腳發軟，可以暫時扶著牆壁或欄杆，等腳恢復感覺再行走。

3、避免走樓梯或不平的路面：這樣可以降低跌倒的風險，確保安全。

腳麻吃什麼可以改善？

有些食物可以幫助改善神經健康、促進血液循環，減少腳麻的發生。謝炳賢分享，維生素 B 群、鈣、鎂、Omega-3 脂肪酸等營養素，對於神經修復和血液循環都有幫助，平常可以多吃這些食物，來改善腳麻的情況。

1、維生素 B 群（雞蛋、全穀類、深綠色蔬菜）： 幫助神經運作，減少麻木感。

2、Omega-3（鮭魚、亞麻仁油、核桃）： 改善血液循環，減少神經壓迫。

3、高鈣食物（牛奶、優格、豆腐）： 保持神經與肌肉健康，避免痙攣與麻木。

腳麻非小事　伴隨異常狀況快就醫

謝炳賢提醒，腳麻不一定是大問題，但如果頻繁發生或影響到日常生活，就要特別注意。如果只是短暫麻木，改變姿勢、活動雙腳、按摩熱敷 就能改善。但如果腳麻持續不退，或伴隨其他異常症狀（例如走路困難、手腳無力），最好去看醫生檢查，找出真正的原因，避免錯過治療時機！

（記者吳珮均、圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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