氣候變化、腸胃易亂？專家提醒：益生菌三大功效不可忽視，這些族群應特別補充!

隨著氣候變化頻繁、飲食型態改變，腸胃敏感族群容易出現消化不適、排便不順與免疫力下滑等問題；專家提醒，適當補充益生菌有助穩定腸道菌相、促進消化與維持生理機能，是腸胃保健不可忽視的重要策略。

氣候與壓力雙重挑戰，益生菌成腸胃保健關鍵

根據國民健康署資料顯示，氣候驟變加上國人多為外食族、作息不規律，導致腸道問題與免疫低落情況日漸普遍，尤其在寒流來襲期間，腸胃功能容易因氣溫驟降而失衡，導致脹氣、便秘、腹瀉等困擾頻發。

專家解析：益生菌的三大核心作用

私域圈健康管理師張恆恩表示，益生菌為腸道健康的重要輔助因子，具備以下三大健康效益：

• 維持菌相平衡：有助減少腸道壞菌滋生，促進好菌生長，穩定腸道機能。
• 改善排便順暢：與膳食纖維共同作用，可增強腸道蠕動，降低便秘風險。
• 調節生理機能：透過「腸道—免疫軸」機制，支持免疫穩定、減少外在環境變化的干擾。

張恆恩強調：「腸道被稱為『人體的第二大腦』，與情緒穩定、自律神經功能息息相關，特別是在壓力大、氣候驟變時，定期補充益生菌有助穩定身心狀態。」

補充建議：關鍵族群更應重視益生菌攝取

以下族群建議特別留意益生菌補充：

• 關注免疫力與日常保健的長者
• 外食頻繁、作息不穩定者
• 腸胃敏感、易脹氣或排便不順者
• 睡眠品質差、工作壓力大的族群

市場趨勢：選擇適合產品，關鍵看穩定性與多菌種設計

市售益生菌產品種類繁多，最常見的菌株包括乳酸菌、比菲德氏菌（雙歧桿菌）等，消費者在挑選時應注意以下條件：

• 每日有效菌數（CFU）標示清楚
• 是否含輔助成分如膳食纖維（益生元）
• 配方是否穩定、具備耐胃酸與耐膽鹼特性

品牌 SENGI 近期亦參與推廣益生菌健康教育，提倡「多菌種組合、配方穩定性」的重要性，鼓勵民眾從日常生活中建立良好腸道保健習慣。

補充小提醒：益生菌攝取原則

• 搭配規律生活、均衡飲食，才能發揮完整效益
• 建議隨餐或飯後食用，避免空腹服用影響菌株存活
• 長期、定時補充效果較佳
• 儘量避免高溫沖泡，保持菌種活性

打造好體質，從腸道保健開始

益生菌早已成為現代人保健日常的重要一環，不僅有助腸道機能穩定，更能強化整體健康韌性，透過正確的攝取方式、選擇適合自己的益生菌產品，並搭配健康生活型態，將有助於度過寒冬，也為來年打下更穩固的健康基礎。

免責聲明：此文為一般健康知識分享，不具醫療診斷與療效建議，僅供參考。產品使用效果依個人生活型態與體質而異，若有腸胃不適或消化症狀，請尋求專業醫師診斷與治療。

免責聲明：本文內容為健康資訊整理與專家建議彙編，不具療效主張。
產品使用效果依個人體質與生活方式不同而有所差異。若有特定疾病或長期不適，建議先諮詢專業醫療人員。

參考資料：

• 國民健康署《腸道健康與飲食指引》
• 台灣營養學會《益生菌科學基礎與臨床應用白皮書》
• 台灣食品科學技術學會《益生菌與腸道健康研究彙編》