便祕小腹凸是腸子缺水動不了！1杯「超級潤腸飲」幫腸道解渴不卡便
秋意漸濃，早晚溫差變大，小心你的腸道也準備經歷一場「沙漠化」風暴！日本腸道名醫松生恒夫提醒，氣溫轉涼後水喝得比較少，一旦腸道缺水，就容易導致排便卡關、腹部脹氣，甚至悄悄提升大腸癌的風險。想讓腸道恢復水嫩的「綠洲狀態」，他建議用一杯神奇的「超級薄荷茶」與聰明的飲食搭配，就能幫腸道「解渴」告別卡關人生！小心腸道鬧乾旱！2大秋季殺手讓腸子「動不了」便祕脹氣通通來
便祕專家松生恒夫醫師指出，人體喝下的水分有高達98％會被腸道吸收，這是維持腸道水潤健康的關鍵。但一進入秋天，天氣轉涼降低了我們口渴的感覺，飲水量不知不覺就減少，導致糞便乾硬、排便困難，特別是高齡族群對口渴感受較鈍，加上腸道蠕動力自然衰退，腸子更容易「乾成一片沙漠」。
除了飲水不足，秋季的「溫差」也是讓腸道罷工的元兇！松生醫師的臨床經驗發現，當日夜溫差超過10度時，便祕患者會明顯變多。因為氣溫驟降會導致腸道血液循環變差、蠕動變慢，長期下來便祕、脹氣找上門，連胃食道逆流、胃炎、小腹凸出等問題也可能接踵而至。
再者，當腸道「沙漠化」會讓體內廢物滯留過久，破壞腸內菌叢平衡、氣體堆積，還可能提升大腸癌風險。日本肝膽胃腸外科醫師川本徹也提醒，季節轉換時要特別留意像「兔子糞」般的乾硬便便，這正是腸道缺水的警訊，尤其更年期後女性因腸道蠕動減緩更要特別注意。
【自我檢測】你的腸道「太乾」了嗎？符合6項以上就該警覺！
想知道你的腸道是否已瀕臨乾旱邊緣？松生醫師提供17項自我觀察的指標，只要符合6項以上，就要警覺腸道可能正在「鬧旱災」囉！
- 食量偏少
- 幾乎不吃蔬菜
- 幾乎不吃水果
- 外食比例高
- 不愛喝水
- 一天沒有吃滿三餐
- 經常不吃早餐
- 飯後小腹總是圓滾滾
- 明明吃不多卻瘦不下來
- 即使減肥小腹也消不掉
- 經常腸胃不適
- 總覺得身體沉重
- 排便後沒有暢快感
- 有便祕困擾
- 沒有活動身體的習慣
- 經常覺得壓力大
- 容易流汗
腸道權威醫一杯「超級薄荷茶」，4大關鍵成分打造腸道綠洲
想讓腸道重獲新生、回到健康的「綠洲」狀態，關鍵就在於「吃對東西」！松生醫師強調，補水是腸道水潤的第一步，他特別推薦一款能幫腸道快速補水的神奇飲品「超級薄荷茶」，它結合「四大天王」從裡到外滋潤腸道，可以改善蠕動、減少便祕，還能幫助腸道菌叢回歸平衡，讓腸子重新充滿生命力！
- 薄荷：含有薄荷醇，能幫助排氣、紓壓。
- 檸檬：含有鎂等礦物質，能擴張血管，促進血液循環。
- 薑：是溫暖腸道的高手，能有效促進蠕動。
- 寡糖：腸道好菌最愛的食物，能優化腸道菌叢生態。
【黃金配方這樣做】
- 材料（約1天份）：熱水1公升、薄荷茶包1個、檸檬汁1～2大匙、薑泥1～2公分、寡糖適量。
- 作法：茶包放入熱水中沖泡，再加入檸檬汁、薑泥、寡糖攪拌均勻即可，冷熱皆宜。
（圖像由AI生成）
光吃菜不夠？潤腸食物組合技，奇異果配「這個」更有效！
除了喝茶補水，松生醫師也大推「奇異果＋發酵食品」的潤腸組合。奇異果含有均衡的水溶性與非水溶性膳食纖維，能讓糞便更滑順；而味噌、甘酒、泡菜等發酵食品則是好菌的絕佳來源。
另外，許多人以為改善便祕就是要「瘋狂吃菜」，但日本營養師松田真紀提醒，若在水喝不夠的情況下，吃進太多非水溶性纖維（如糙米、葉菜類的梗），反而會讓糞便體積變大卻更乾硬，加劇排便困難！（編輯推薦：8種水果是腸道通樂！解便秘最強水果清單，一週2顆「多大1.5次」）
因此，充足的纖維和水分都很重要，且腸道健康除了靠吃還要靠「生活」，畢竟久坐不動、壓力大、作息混亂，都是讓腸道沙漠化的幕後幫兇。從今天起，建立規律作息、安排適度運動，適時用音樂或冥想來為心靈減壓，為腸道建立一個順暢的生理時鐘，就是讓它回春、重返綠洲的祕訣！