改善血液循環「抬腿操」 讓你腿不腫、循環好!

人體全身的血液循環，是靠著心臟不斷的收縮、舒張，將帶有氧氣及養分的血液輸送到四肢，但下肢是身體距離心臟最遠的地方，血液要抵抗地心引力往上流回心臟是很困難的事情，如果血液循環不好血液就會堆積在下肢，因此造成浮腫的現象。而小腿是改善血液循環的關鍵哦！你知道小腿是人體的「第二心臟」嗎？因為小腿扮演了身體的另一個重要角色─幫浦，藉由小腿的肌肉收縮將下半身血液送回心臟。以下就來告訴你改善血液循環的「抬腿操」！

促進血液循環跟著這樣做

招式１：腳跟抬離地面，彎曲、伸展腳踝

坐在地上，左腳往前打直，右腳膝蓋彎曲。吐氣，左腳腳跟抬離地面；吸氣，把左腳腳尖往自己的方向壓，注意，這時左腳的膝蓋後側或小腿都不可離開地面。如此彎曲、伸展10次後，換另一隻腳重複相同動作。

招式２：腳打直上舉，同時彎曲、伸展腳踝

讓彎曲的右膝蓋和伸直的左膝蓋平行，然後左腳打直上舉。吐氣，壓腳尖；吸氣，收回來。記得兩邊膝蓋的高度要相同，如此彎曲、伸展10次後，換邊重複相同的動作。

加上腳趾運動更有效

赤腳坐著，腳趾用力蜷縮起來，然後再盡可能的張開，如此反覆施行1分鐘。藉由腳趾的張開和縮緊，末梢血流會更順暢。

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抬腿操資料來源：
書籍《祛寒治百病：33位日本專家傳授73個暖身對策,讓你體溫升高,免疫力、代謝力、消化力、睡眠力、生育力、精神力一次升級》