50歲後邁入更年期！改善失眠、盜汗、熱潮紅，飲食與運動2招雙管齊下有奇效
作者 : 國健署
女性一生受到荷爾蒙的影響極大，除了生理期（月經）、懷孕、生產之外，女性荷爾蒙對維持女性健康、體態與情緒等都有很大的影響，隨著荷爾蒙的改變，女性會經歷所謂青春期、更年期。
相較於青春期的年輕飛揚，更年期婦女呈現人生最圓融及成熟的風貌，但因為荷爾蒙分泌逐漸減少，部分婦女會出現生理與情緒方面不適的情形，如熱潮紅、盜汗、陰道乾澀、失眠、心情低落及漏尿等情形，這些症狀往往令女性難以啟齒。
依據國民健康署106年國民健康訪問調查結果顯示，國內45-49歲女性中約有4成已經出現經期不規律或是已經停經，50-54歲中則有7成表示已經停經。
國民健康署署長王英偉提醒婦女朋友，更年期是女性生命發展的自然與必經的階段，傾聽自己身體的聲音，而對於更年期所產生的生理或心理不適，王英偉署長引用「面對它、接受它、處理它、放下它」的四它原則，除了面對及接受外，更需要勇於尋求資源來解決，才能讓更年期活得自由自在。
更年期別擔心！飲食、運動雙管齊下，改善失眠、盜汗、熱潮紅等更年期症狀、延緩卵巢老化
基礎代謝率降低是中年女性最大困擾，明明吃得跟以前一樣，卻越來越胖。
所以，減少高熱量食物攝取是重要原則，建議依照「少油炸、少鹽、少糖、多纖維」，均衡攝取各類食物；而選擇黃豆類及其製品、全穀雜糧、牛蒡等富含植物雌激素的食物，可以改善更年期不適症；並可多攝取高鈣豆製品（傳統豆腐、小方豆干等）、高鈣深綠色蔬菜（芥蘭菜、莧菜、蕃薯葉），來預防骨質疏鬆症。
另外，也別忘了攝取適量的水分，除了可以降低尿道感染的風險，也可以補充因為熱潮紅出汗消耗的水分。
養成運動的習慣也可以改善經前症候群及更年期症狀，每週達到150分鐘的中等身體活動，還可以降低心血管疾病的發生，並舒緩身心壓力，幫助入眠。另外，從事荷重運動（如快走、慢跑、爬樓梯、登山、跳繩）和肌力訓練可增加骨密度和強健肌肉，降低跌倒和骨折的等老化帶來的風險。
更年期別硬撐！適時尋求醫療諮詢
更年期婦女常見的陰道乾燥，可以使用潤滑劑或是潤滑保濕凝膠，來減少陰道萎縮組織的不適。但若更年期症狀較為嚴重，例如熱潮紅及盜汗影響晚上睡眠，漏尿情形嚴重以至於害怕出門，則應尋求專業醫療諮詢，醫師會依據個人狀況給予藥物、荷爾蒙或是手術等治療方式。
為此，國民健康署提供了以下實用的「就醫三問」，可幫助更年期婦女找到最合適的醫療保健服務：
第1問：
對於我現在的症狀，我有那些選擇？（需要就醫或採行保健生活）
第2問：
我擔心就醫會有什麼風險或困難？採行保健生活的優點跟風險是什麼？
第3問：
不論就醫或採行保健生活，我如何得到幫助，作出最合適的守護更年期選擇？
這三問除了自己問自己，也可以撥打國民健康署提供的更年期諮詢專線0800-005-107（服務時間：週一至週五，上午9點至下午6點)，由專業人員ㄧㄧ幫大家釐清，透過充分的溝通及詢問，瞭解自己的需要，選擇最適合自己的照護方式。
最後，國民健康署要提醒婦女朋友，更年期是一個自然的過程，在這個人生重要的轉折階段，更應該疼惜自己的健康，為往後的人生打好健康基礎。
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(本文獲「衛生福利部國民健康署」授權轉載，原文刊載於此)
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