腳是人類第二個心臟！3招運動讓腳穩了，身體才會健康

腳是撐住我們身體的「根」，它的血管最長，距離心臟最遠，但它的健康卻一直被遺忘，甚至不了解腳帶來的心血管疾病徵兆。

腳是第二個心臟！

在心血管科的醫師眼裡，「腳」是第二個心臟。並不是說腳也可以像心臟一樣，負責維持我們的生命，但腳卻跟心臟一樣，容納了很多血液。如果用平均身高來計算，腳的血液要流回心臟，必須要往上1公尺，需要的壓力不會輸給要打出血液的心臟。

所以一旦腳的功能下降，血液無法順利的送回心臟，就會在腳開始堆積。而不流動的血，就像不流動的池水，久了就會變得黏稠，慢慢形成血栓。國泰醫院心血管中心醫師張嘉修說，其實有8成的下肢急性血栓都是來自心臟，所以如果腳堵塞了，其實正代表心血管是不健康的狀態。

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不過其實透過適當的運動，可以讓腳部的肌肉加強，增加血液循環的能力，也比較不容易出現血栓，或是讓血栓堆積在腳；而腳部的微血管顧好了，身體其他地方的血液循環也會變好，也因為支撐身體的腳部健康了，活動力也會增加，等於讓全身都健康起來。

3招運動讓身體健康

一、開腳趾

• 輕鬆的坐姿，雙腳踏平在地上。
• 用力把5隻腳趾往外撐開，維持5秒收回；再往內緊縮，一樣維持5秒。

重複動作10次。

二、深轉腳踝

• 輕鬆的坐姿，雙腳踏平在地上。
• 微微抬起左腿，以大腳趾為畫筆，在空中畫圓，同時使腳踝逆時針旋轉15~20圈，之後換成順時針旋轉15~20圈。
• 換腳重複上述動作。

三、腳跟拉伸

• 輕鬆的坐姿，雙腳踏平在地上。
• 可以利用一條彈力帶纏繞在重家具上，舉起一隻腳，另外一端纏在腳背上。
• 勾腳掌，讓腳掌呈現90度，如果可以再往內收，維持5秒，感覺腳跟有拉伸，重複10~15次
• 換腳重複動作。

參考資料

美國哈佛大學健康出版社：Exercises for healthy feet

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文／盧映慈 圖／何宜庭