4招消除大腿內側肉，找回你的大腿縫！

大腿內側肉太多，讓你的大腿縫消失了嗎？大腿內側肉，一般多指的是堆積在大腿內側的皮下脂肪。而且大腿內側贅肉多的情況，通常發生在久坐族身上。想要消除大腿內側肉，找回大腿縫隙嗎？以下教你４個運動，可以訓練大腿內側肌肉，有效緊實腿部，消除大腿內側惱人的贅肉。

側抬腿

• 側躺在瑜珈墊上，右手肘與肩關節呈垂直角度。
• 將肚子收緊，慢慢向上抬起左腿，停留 5-10 秒後再緩慢放下腳

次數：重複 6 – 8次後，換另一遍再做一次。

寬深蹲

• 將雙腳打開，雙手自然的放置於身體的前側
• 慢慢吸氣然後像是坐椅子般，將髖髖節啟動往下蹲
• 注意下背部保持打直，核心要穩定，下蹲時膝蓋與腳掌方向一致，不要內八或外八，雙手向前伸直，吐氣後再回到上一步驟。

次數：10 – 20次為一組，做 4 組，每次間隔 30 秒。

剪刀腳

• 平躺在瑜伽墊上，手心朝下平放於骨盆兩側
• 雙腿往上抬高與地面垂直。
• 動作開始時將雙腿伸直互相交叉開闔，像剪刀一樣左右交錯擺動，速度不用很快。
  ※注意在動作時，肩膀和背部要平貼在地面。

次數：1 組做 30 次，做 2 組，每次間隔 30 秒。

驢子踢腿 ( 跪姿抬腿 ) 

• 雙手撐地，雙膝跪地寬度與肩同寬。
• 脊椎打直並將小腹收緊，讓身體從肩膀到臀部成一直線。
• 夾緊臀部，將一腳膝蓋彎曲向後上方抬起，從側面看小腿會與屁股呈 L 型。
• 舉到最高的位置後停約 3 秒，再將腳放下回到一開始的跪姿。

次數：一邊做 20 次換另一隻腳做 20 次為一組，做 2 組。

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文、圖／艾蜜莉