ADHD發炎指數高！６個方法幫助改善內分泌
根據研究顯示，ADHD的孩童睡前皮質醇與BDNF濃度較低，且發炎指數高。而這可透過飲食與生活作息的調整稍稍改善內分泌。
※腦源性神經營養因子（簡稱BDNF）是人腦中的一種蛋白質，是大腦中含量最豐富的蛋白質，可促進腦部神經元生長，是大腦非常需要的營養蛋白質。
6個方法幫助改善內分泌
一、降低發炎指數：避開高糖、高油脂、 加工食品
糖分、高油脂都會消耗掉身體很多幫助消化的酵素、維生素，所以會容易讓身體發炎，即使是一般人也是一樣。所以任何添加精緻糖分的食物、高油脂食物、加工食品，最好都不要吃，像是飲料、甜點、油炸食物、肥肉、罐頭、香腸火腿等。
二、降低發炎指數：多吃富含酵素的蔬果
其實只要多吃一般的青菜水果，深綠色蔬菜、莓果、鳳梨等，都富含大量的酵素，可以幫助身體降低發炎反應，每天至少要吃到5個拳頭大的蔬果份量，才足夠一天所需。
三、調整皮質醇濃度：固定作息
皮質醇是一個非常按照「生理時鐘」分泌的激素，早上大約起床時，在7~8點左右會分泌第一波，之後慢慢下降，中午的時候最弱，但休息過後又會稍微增加，一直到半夜的濃度是最低的。但如果一天的作息沒有按照這個步調，就容易「失調」。
每天的睡眠對過動症的孩子來說非常重要，一定要固定時間起床、固定時間睡覺，同時也要按照時間吃飯，身體才會穩定生理時鐘，知道什麼時候該分泌激素。
四、調整皮質醇濃度：每天都要運動
皮質醇因為是「壓力荷爾蒙」，也就是面對壓力時會跑出來的荷爾蒙，所以要適時的給孩子一些挑戰的空間，但課業上的挑戰對他們來說比較容易感到挫折，最好可以從「運動」開始；而運動也會刺激大腦發展，對過動的孩子來說是一個又能強身、又能刺激大腦的好做法。
五、增加BDNF濃度：多吃維生素、類胡蘿蔔素
在2016年的一項研究中發現，補充葉黃素6 個月後，血清BDNF也增加，因為葉黃素也是大腦中的主要類胡蘿蔔素，多補充葉黃素、類胡蘿蔔素，或是各種維生素，對腦神經是有幫助的。
可攝取食物：胡蘿蔔、番茄、荷蘭豆、木瓜、南瓜、橘子
六、增加BDNF濃度：多酚的食物
有些人可能會發現，有些研究會支持多吃「可可」或是喝「咖啡」來幫助BDNF增加，但對於小孩子來說，其實咖啡因的影響太大，而且容易讓晚上睡眠品質變差，所以不建議使用。
但可可中的「多酚」，其實才是讓過動兒能增加BDNF的關鍵，所以建議可以多吃「莓果」，來補充植物中含有的多酚，會有一定的幫助。
內容來源：研究發現：過動兒腦內「壓力」荷爾蒙特別大！6個方法幫助改善內分泌
圖/巫俊郡
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