身體濕氣重有哪些症狀？中醫師揭「5大警訊」 4類排濕食物快吃起來

每到天氣悶熱潮濕，明明沒做什麼卻好累？肚子脹脹的、食慾莫名變差、大便黏膩不成形、皮膚容易出油長痘⋯⋯很多人會覺得：「應該只是天氣太熱了，多喝水就好吧？」 但如果這些症狀同時出現、反覆不退，身體其實是在告訴你——濕氣已經困住脾了。

明明沒做什麼卻很累　小心濕氣已悄悄找上門

中醫師周宗翰表示，從中醫角度來看，悶熱季節的身體不適並非單純「天氣影響」，而是外在濕熱之邪與體內脾虛運化失調相互夾擊，導致水濕代謝停滯、氣機鬱阻的結果。

1、健脾化濕類：給脾補動力，濕氣才有出路 脾氣強了，代謝水濕的能力自然恢復，這是排濕最根本的一步。

．推薦食物：山藥、蓮子、白扁豆、茯苓、小米、薏仁（炒過後性質較平和）

▲茯苓蓮子小米粥，早餐來一碗，溫和健脾又不傷胃，是悶熱季節最合適的日常主食。

2、利水滲濕類：開通水道，幫濕氣找到出口 幫助體內多餘水濕往下走、往外排，減輕腸胃與四肢的濕滯感。

．推薦食物：冬瓜、玉米鬚、赤小豆、薏仁、絲瓜、綠豆（少量）

▲冬瓜赤小豆湯，清淡利水又消暑，是夏季排濕最經典也最實用的一道湯品。

▲綠豆與薏仁性偏寒涼，脾胃虛寒者不宜大量長期食用，適量即可。

3、芳香化濕類：用香氣醒脾，把濕邪從中焦散開 中醫有「芳香化濕」的概念，氣味芳香的食材能醒脾開胃、化解中焦濕滯。

．推薦食物：陳皮、藿香、紫蘇、荷葉、砂仁、生薑（少量）

▲陳皮荷葉茶每天一杯，芳香醒脾又能輕化暑濕，是悶熱天最簡單的日常茶飲。

4、清熱祛濕類：濕熱體質專用，兼顧清熱與化濕 已經有口苦、皮膚出油、大便黏膩等濕熱症狀者，需要在化濕的同時兼顧清熱。

．推薦食物：苦瓜、蓮藕、綠豆、菊花、蒲公英葉、薏仁

▲苦瓜蓮藕排骨湯，清熱化濕又不過寒，適合濕熱體質在夏季調理食用。

排濕效果打折扣　這些食物要少碰

周宗翰強調，這些食物正在幫濕氣在體內安家，排濕食物吃再多，助濕食物沒戒掉，效果都會大打折扣。建議減少或避免冰飲冷食、甜食糕點、油炸燒烤、糯米製品、酒精飲料，這些食物最容易困脾助濕，是悶熱季節濕氣排不出去的最大元兇。

（記者吳珮均、圖片來源：motionelements）

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