明明才30歲就「卵巢早衰」險停經！營養師推「5類食物」延緩衰老 奶粉、味噌上榜

那些女生不想說的秘密，你也遇上了嗎？明明才30歲，卵巢功能卻像50歲，可能 40 歲就會面臨提早停經？

卵巢抗衰老　必吃4大營養素

營養師高敏敏分享，卵巢早衰跟人會變老是一樣的道理，我們是沒辦法阻止跟逆轉的，但是可以靠後天的努來，來延緩衰老的速度！

1、大豆異黃酮

可以從喝豆漿、吃毛豆攝取 ，豆製品裡豐富大豆異黃酮，可以抗氧化，對延緩老化很加分。

2、肌醇與葉酸

也就是我們常說的維他命D8跟B9！水溶性維生素可以改善不規則的排卵，增加卵子成熟數，因為是水溶性的營養，所以建議天天都要吃綠色蔬菜，全穀雜糧類的食物，像是燕麥就是很不錯的選擇。

3、輔酶Q10

可以提高卵子品質，維持女性功能的健康。平常我們可以藉由攝取橄欖油和堅果來補充。

4、維生素D3

鮪魚、香菇、牛奶等，這類的食材吃起來！也可以在天氣好的時候多多去曬太陽，來增強維生素D3的吸收！

不管你想要更有女人味，還是提早抗衰，甚至是延緩變老的速度！高敏敏強調，都可以用飲食，好好的照顧自己！

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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