【新年瑜珈 6】2021 開始「扭」轉乾坤，「躺姿扭轉瑜珈」讓你恢復 S 型體態！
人生，不如意事十之八九，看淡得失，靜安我心。當我們因不如意而倍感疲憊時，慰勞自己就變得很重要！今天要透過扭轉來慰勞大家喔。扭轉除了可以強化內臟、改善腸胃功能外，睡前操作，更可以幫助我們進入深層睡眠，達到安神及修復的效果，不僅免疫力提升，更可改善短期與長期記憶，及整體的學習能力！還在等什麼呢？一起來扭轉吧！
扭轉將我們身體的 S 線條最大化！
扭轉是唯一種可以同時讓脊椎旋轉、扭轉、擠壓和進行伸展的運動，並且幫助我們身體調整「肩胛與脊椎」及「骨盆與脊椎」的相對位置。當身體進行不同方向的來回扭轉時，可以讓身體「肩胛到脊椎的肌肉」及「骨盆到脊椎的肌肉」做交替輪流的收緊與拉長，在一拉一收之間，使身體回到最舒適的平衡。
透過瑜珈枕進行的躺姿扭轉，除了讓「骨盆到脊椎的肌肉與筋膜」有更深的延展外，亦可以幫助因為不良姿勢，造成異位的小關節，都「乖乖立正站好」，順著我們的動作「齊步走」的歸位。當一切都在對的位置時，骨頭正了，肌肉也拉長不緊繃了，身體自然會回復到最自然的 S 線條。
身體解鎖有妙招，就由躺姿扭轉慢慢來
透過瑜珈磚或是枕頭，都可以提供我們良好的角度及支撐，來進行這個瑜珈的訓練。
1. 側躺並將骨盆外側靠在抱枕上
2. 將下腳彎曲於地板上，上腳屈膝橫跨在抱枕上
3. 吸氣時，將身體上面的手向上延伸，吐氣時，慢慢旋轉脊椎，將手放到後方旁的地板（此時肩膀與骨盆均垂直地板）
4. 吸氣時，將右手向上延伸，吐氣時，透過扭轉脊椎的方式將右手向左手貼合。
5. 配合呼吸可進行 4～6 組的練習（我們也可以在第 6 組後，將胸口朝向天空，稍作 1 分鐘的停留再結束）。
6. 恢復到原始狀態，並進行另外一邊練習。
姜姜老師的小提醒：身體像麻花捲的扭轉好處多多，但若您是有脊椎方面的狀況正在接受治療，請先向您的醫生確認是否合宜。除此之外，飯前飯後一小時，是不適合進行扭轉的練習，以免增加胃部的負擔喔。
文／姜家鳳、責任編輯／江宏倫、影音／江宏倫、圖／何宜庭、蘇鈺婷
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