常腰痠背痛、站一下就累 不是扁平足，竟然是因為足弓太高！

大部分人都聽過「扁平足」，也知道扁平足會讓走路很費力，因為缺少了緩衝的力量，只要走路、跑步太長時間，足底筋膜就很容易酸。但其實高足弓比扁平足更難走路，因為全身的力量都壓在腳尖、腳跟上，這2個地方一緊繃，運動起來就更不順了。

怎麼樣才算高足弓

高足弓又稱空凹足，一般如果要計算足弓的角度，還是要去醫院做檢查才會知道，但是要知道自己有沒有高足弓的人可以用一個簡單的方式測量。把腳沾濕之後以平常走路的方式一樣踏在白紙上，看看自己的足弓是不是佔了腳掌的一半，如果不到一半，就有高足弓的問題。或是可以觀察自己的鞋子，是不是外側比較容易磨平，如果是，也有高足弓的問題。

而足弓又分成內側縱弓、外側縱弓、橫足弓3個，橫足弓是指腳趾跟腳掌銜接的蹠骨部分，內側縱弓、外側縱弓則分別指腳掌的內、外側足弓。高足弓的內側縱弓繃得非常緊，所以尤其是在身體轉彎、承受的力量更大的時候，容易造成足底筋膜因為過度拉扯而受傷，形成足底筋膜炎。

另外，高足弓的重量幾乎都壓在前腳掌或是腳後跟上，走路時因為受力不平均，肌腱會變得很緊，連帶影響到小腿、大腿也變得很緊繃，更難跑步、走路甚至是腿出力；首當其衝的一定是前腳容易有蹠骨炎的問題，而且站一下下就會覺得很累，因為等於是用很小的支點在支撐整個身體。

而足弓不平均，重心會偏向外側，久而久之腳會變形，但為了要平衡身體，會導致拇指外翻，脛骨外翻、膝蓋內轉，甚至是骨盆歪斜、往後傾，所以常常站一下、走一下腰就酸，因為骨頭都歪掉了。從外面看起來腰椎還是直的，卻因為缺乏曲度而失去彈性，自然常常覺得腰痠背痛，但問題是出在腳身上。

高足弓該怎麼辦

由於高足弓會影響的層面很廣，第一件事情就是要先讓走路的時候，至少腳底的受力是平均的，所以建議訂製符合自己腳型的鞋墊，避免讓走路或運動時更惡化高足弓帶來的傷害。不過高足弓有可能只出現在一隻腳，所以訂製時最好還是量2隻腳比較保險。

平常的保養，則是要多放鬆周邊的肌肉筋膜，可以用毛巾拉拉腳底，或是踩網球，也可以用滾筒按摩腳底、小腿。另外，做弓箭步是很好的拉腳底、小腿，同時矯正骨盆的方式，前腳維持90度，後腳伸直、腳跟貼地，骨盆、臉部轉正，兩邊各做10秒、一天30下，可以幫助拉筋。

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圖、文／盧映慈