夾腳拖「三大地雷穿法」 小心足弓塌陷 腰酸腳痛跟著來

人類不斷進化，腳卻不斷退化！英國《BBC》報導，過去40年人類的腳掌竟然大了兩個尺寸，變得又扁又大又無力！除了「鞋」的問世，讓我們腳掌變得孱弱，缺乏運動卻又過度勞動，讓許多人產生足弓塌陷的情形，成了名副其實的「肉腳」，引發關節與腰椎毛病。許多人夏天愛穿夾腳拖，「三大地雷穿法」，更是傷腳又傷骨！TVBS《健康2.0》節目主持人鄭凱云，特別邀請醫師來講解足弓以及鍛鍊足弓的方法！只要平常透過深蹲，鍛鍊好足弓，撐起腳下的拱橋，膝蓋退化、全身痠痛都會跟著迎刃而解！

     足弓是人體的避震器，一旦壞了連帶膝蓋、腰、骨盆都必須吸收身體的衝擊力。有的人是只有一邊有足弓塌陷，就可能導致長短腳、高低肩、甚至脊椎側彎！小孩時期的腳又扁又大，是青少年的先天性扁平足；而原本就有輕微症狀，但長大後變嚴重，又或者是長大後才有的，就是年紀大後產生的後天扁平足。骨科醫師朱家宏表示，腳掌變大的原因有四種，一是年紀大鬆掉，像皮膚鬆垮般的筋膜老化；再來是太少做肌肉訓練，腳趾頭使用不當造成沒有抓地力，走在又硬又平的地面，沒有讓腳指頭收縮，造成腳弓沒力；還有肥胖也是一大原因，中年發福就可能導致身體下壓的力量增加；最後是工作久站、走路，若沒有做到收縮運動，恐怕十幾二十年後就會出事。

另外，許多人夏天愛穿夾腳拖，「雨天穿、運動穿、整天穿」，但其實這是夾腳拖的「三大地雷穿法」，傷腳又傷骨，讓醫師直搖頭！復健科醫師侯鐘堡指出：「夾腳拖不要穿太久，兩小時內就好，比較不會有肌腱炎。」基隆長庚醫院外科教授江坤俊也補充，大部分的夾腳拖，鞋底前後的厚度都是一樣薄，沒有足弓，也沒有所謂的吸震能力，就會導致腳底痛、足底筋膜炎或是跟腱發炎。扁平足的人若是穿夾腳拖太久可能會引起腳踝疼痛；而高足弓的人，則容易引起腳後跟與腳外側疼痛。

 不過足弓是一個可以改變的結構，因為每個人的職業、生活習慣或是運動方式產生一定的差異，即便是一個人的左、右腳也不一定完全對稱。而造成足弓塌陷常因有：足部承重過度、穿鞋習慣及生活型態不良等因素。要鍛鍊足弓，體適能教練陳少偉建議：「足弓塌陷代表肌肉沒力，就必須多訓練下半身的力量，假如發炎就一定要看醫生，可以在沒發炎的時候，多做蹲姿像是深蹲。」要了解更多「足弓保健」的相關內容，請鎖定TVBS 56頻道每週六、日晚間7點《健康2.0》，節目中將有詳盡的示範和解說。