超熱門日本話題瘦身運動：喚醒沒有使用的肌群

對「脂肪胖」、「肌肉胖」都有驚人效果

幾乎所有人都是因為對自己的身材不滿，才開始運動，期待著「希望鬆垮垮的肚子能更加緊實」、「想要解決大腿粗壯的問題」。但是，只要無法均衡使用體幹肌群，就算努力減輕體重，也無法改變體型問題，且隨時都有可能復胖。

「骨盆前傾類型」的人的肚子、臀部、大腿和小腿還是沒有改變，而「骨盆後傾類型」的人就是上手臂及大腿依舊肥嘟嘟、小腿依舊健壯。明明非常努力，不僅在意的部位毫無變化，身邊的人也只會說「整體來說好像小了一點」、「感覺只有變憔悴了而已耶」，這也太令人傷心了。

藉由美體重塑瘦身法重建均衡使用體幹肌群的方法後，不只身體變得柔軟，因為關節活動度不好而無法減下的脂肪也會隨之消失。

最先要解決偏頗使用固定肌群的壞習慣，接著讓自己能使用更多肌群。

肌肉有「全有全無的法則」，只要使用就會百分之百活動，如果不使用甚至會降至幾乎完全不活動的狀態。所以，只要隨時使用原本沒使用的部位，就能提升基礎代謝，一口氣提升消耗熱量。就算不持續辛苦運動，多餘的脂肪也會在不知不覺中消失無蹤。

沒有使用的肌群陸續覺醒

從一個實驗當中可以看出頂尖模特兒與一般人之間，平時使用的肌群有非常大的不同。請兩者在跑步機上走路，藉由肌電圖來比較兩者後可發現，模特兒站立時總是保持腿骨與地面垂直，因此只使用了少許的大腿內收肌及小腿的前脛骨肌等腿部內側的肌肉，幾乎沒有用到腿部外側的肌肉。反而是腹部、背部、臀部等體幹的肌群非常活躍。

一般人因為沒有好好使用體幹肌群的關係，容易使骨盆前傾或後傾，讓姿勢走位。且沒有運用體幹肌群而力量不足的部分，幾乎全靠使用腿部外側肌肉來彌補。「骨盆前傾類型」的人不斷過度使用大腿、小腿上半部的肌肉，而「骨盆後傾類型」則是不斷過度使用大腿、小腿下半部的肌肉，才會讓這些部分越來越粗壯。

根據東京大學的研究指出，「光是在步行時縮小腹，就能動員許多肌肉，消耗熱量也能因而提升40%」，只要能夠好好運用模特兒體幹肌群，也能夠達到同等的效果，因為使用模特兒體幹肌群後，呈現出的姿勢與此實驗相同，皆為肋骨上提的姿勢。只要走路時能正確使用體幹與雙腳內側的肌肉，即可提升基礎代謝率，身體會自動越來越苗條。

EXERCISE 1：緊實臀部

膝蓋向左右張開做出「外八」姿勢，將腳上下移動後，就能刺激平常沒有使用的臀部上半部及側邊肌肉，進而達到緊實、提臀的效果。這個動作也能調整日本女性常見的髖關節歪斜現象，所以也能有效解決下半身煩惱。除此之外，也能期待解決大腿肥胖、橘皮組織、O型腿等狀況。

EXERCISE ２：雕塑腰身

希望大家注意活動背部的兩塊大骨頭，肩胛骨。日常生活中幾乎沒有「把肩胛骨往下壓」的動作，但只要能做到這點，就能確實好好使用體幹的肌群。就連在姿勢容易偏移的行走時，也能有效提升消耗熱量。

​（編按：因版面關係只列出部分步驟，完整運動請參考原始書籍。）

（本文作者為日本知名健身、體型雕塑教練。原文刊載於佐久間健一《美體重塑​》一書／平裝本出版）

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