睡覺開燈竟釀「糖尿病前期」 醫示警：快做2件事
記者蔣季容／台北報導
睡覺不關燈，血糖會失控？營養功能醫學專家劉博仁分享，近期診間有一位患者，這半年來反映睡眠品質大幅下降，明明飲食沒什麼變，但抽血檢查卻發現血糖開始波動，甚至出現了「糖尿病前期」的警訊。仔細詢問生活習慣後發現，他這半年因為缺乏安全感，習慣開著大燈睡覺。醫師提醒，很多人以為「眼不見為淨」，只要閉上眼睛就好，但實際上你的大腦即使在睡覺時，依然在偷偷「看」著光。
劉博仁在臉書表示，為什麼開燈睡覺可能會誘發糖尿病？這與褪黑激素的「斷崖式」減少有關。褪黑激素（Melatonin）被稱為「黑夜荷爾蒙」，它必須在全黑環境下由松果體分泌。即使是微弱的光線透過眼瞼，也會干擾視交叉上核，抑制褪黑激素合成。正常的褪黑激素分泌量在深夜應達到高峰，一旦開燈，這個數值會劇烈下降。
劉博仁說明，褪黑激素不只管睡眠，它還參與了血糖調節。當褪黑激素受阻時，身體的交感神經會處於過度活躍狀態，導致壓力荷爾蒙（皮質醇）上升，迫使肝臟釋放更多葡萄糖進入血液。胰島素敏感度也下降，身體細胞對胰島素的反應變差，血糖自然居高不下，長期下來就演變成糖尿病前期。
劉博仁指出，患者在他的建議下，嘗試了兩週的「數位與光線排毒」，換上遮光簾，關掉所有待機小燈。睡前1小時遠離手機藍光，讓褪黑激素自然爬升。結果發現他的睡眠深度明顯提升，早起空腹血糖也開始趨於穩定。劉博仁提醒，健康不只是吃什麼、動多少，「光線管理」也是代謝健康的重要一環。