沒多吃肚子卻愈來愈大 醫：2種運動做12周瘦腰4公分
記者邱俊吉／台北報導
明明沒多吃，體重也沒增加，肚子卻一直變大，是許多民眾的苦惱。醫師說，像這樣的「泡芙人」即使體重正常，一樣有脂肪肝等健康風險，若光靠少吃，很難改善，運動絕不能少；研究顯示，即使沒有刻意控制飲食，只要持續運動達12周，且結合有氧及阻力訓練，腰圍平均可縮小近4公分。
針對泡芙人，中山醫院新陳代謝科主治醫師、台北享新代診所院長邱勝博說，這類體重正常的肥胖族群，常見四肢纖細、腰圍增加，關鍵是肌肉減少且脂肪增多，也凸顯只看體重或BMI不足以鑑別是否健康。
邱勝博指出，成為泡芙人的3大原因，包括年齡增長、久坐及蛋白質不足，導致肌肉流失；其次是睡眠不足、壓力大；或女性停經、男性睪固酮下降，使得脂肪分布改變；另精緻澱粉、含糖飲料攝取過多，也會促進脂肪堆積。
若覺得沒多吃、沒亂吃，肚子卻一直變大，除了要注意飲食內容外，建議每周至少150分鐘中等強度有氧運動，例如快走、慢跑、騎車、游泳，再搭配重量或彈力帶等阻力訓練，除有助維持肌肉量，也可改善胰島素敏感性。
此外，不少人以為做仰臥起坐能瘦肚子，但邱勝博說，這動作只能強化腹肌，其實無法直接消除腹部脂肪，必須透過全身性運動減脂，才能真正縮小腰圍。
邱勝博並引述統合16項研究的分析指出，一般代謝症候群患者即使未調整飲食，只要連續運動達12周，腰圍平均減少1.37公分；運動菜單若能結合有氧及阻力訓練，更可減少3.8公分。
另有2024年研究統合116項試驗、6880人，結果顯示，每周有氧運動每增加30分鐘，平均腰圍可減0.56公分、體重減少0.52公斤，體脂率則可下降0.37個百分點。
對於運動益處，邱勝博強調，只要規律進行約12周，除腰圍可能縮小，血脂、肝功能等指標也有機會改善，若屬於吃不多、體重正常，肚子卻持續變大的人，那就更不能忽略運動。