血路塞住了？醫師教你10秒測血液循環！
【早安健康／余宗翰報導】別以為中風是冬天的專利，其實氣溫時常飆高、室內外溫差大的夏天也是中風盛行的季節，因為如果血管彈性不夠好，很可能因溫差、或水分不足導致血流黏稠，進而出現問題。
血管供應全身組織、器官氣氧與養分，可說是最重要的系統；但隨著年紀慢慢老化，動脈血管內壁有可能出現脂肪斑塊沉積而失去彈性、變硬，造成血管內空間變小、血流量減少；當血管的硬化、阻塞發展到一個程度，若碰到溫差大的極端天氣，輕則手腳血管梗塞，重則心肌梗塞或腦中風，造成遺憾。
現代人聞癌色變，實際上心血管疾病更需要你我的關注，光是心血管疾病之一的腦中風就排名台灣第2大死因，僅次於癌症。平時必須掌握自己的血液循環情形，提前防範心血管疾病的危害，以免不知不覺之間血路漸漸堵塞而不自知。
以下提供4個小方法，可初步檢測自己的血管健康，若檢測結果有異樣，最好提高警覺，必要時刻到醫院做更專業的檢查。
按指甲，3秒內恢復血色才正常
只要按壓指甲，就能得知末梢血液循環的好壞。桃園敏盛醫院研究副院長江坤俊在《健康2.0》節目中表示，可藉由按指甲後放開，看變白的部分能否在3秒鐘之內恢復紅色。江醫師表示，一般希望3秒內恢復紅色，才是正常的。
艾倫測試：握拳按動脈，手掌7秒應恢復血色
除了指甲，觀察手掌血色也是很好的檢測方法。新光醫院教學部副主任、心臟內科權威洪惠風醫師在「健康有方」節目中教大家如何做簡易血管檢測：
- 手緊緊握拳。
- 另一隻手（或請別人）將握拳那隻手的橈動脈與尺動脈都按住。
- 握拳的手張開，此時手掌會呈現白色。
- 放開按住橈動脈或尺動脈的手。
- 如果手掌能在7秒內恢復血色，代表橈動脈或尺動脈的血液流通正常。
洪惠風醫師指出，這個測驗叫做「艾倫測試」，醫師要做心導管會事先做這個測試，測試手掌兩側血管的血液流通情形。江坤俊醫師也在《健康有方》中介紹過艾倫測試，他表示，若按住橈動脈與尺動脈的手放開之後，手掌太晚恢復血色，一般來講就代表著末梢循環不好。
需注意的是，並非沒通過艾倫測試就代表血管「被堵住了」；洪醫師強調，有些人可能天生一側的血管較小條，因此血液循環沒那麼快；要知道血管有沒有塞住，最好的方法還是去醫院做專業的診斷。
不只從手部檢查，從「腳」也能看出下肢血管阻塞的端倪，請繼續看下一頁
繫鞋帶處有「腳背脈搏」摸不到脈搏要注意下肢血管阻塞
不只頸部與手腕可摸到脈搏，其實下半身的腳也有可明顯可測量的脈搏，比如腳背動脈。根據《台灣新生報》的採訪報導，腳背動脈在腳背繫鞋帶處可摸到脈搏，而林口長庚醫院血管外科主治醫師柯傅仁表示，如果摸不到腳背的脈搏，可能代表著下肢血管阻塞。
間歇性跛行：走一下就痠、休息後恢復正常，小心下肢循環太差
如果經常覺得腳麻、或發冷，這就要小心下肢的血管循環狀況了。根據台大醫院健康電子報介紹，通常血液循環有問題的腳會有發冷、麻、痛、摸起來較冰等狀況。
若腳麻、痛、冷的情形不明顯，還有另一種測試下肢血液循環的方式 ─ 走路。腳部循環不好的人走路一段時間之後可能會出現跛行（即跛腳）的狀況；那是因為腳的血液循環變差，所以走路容易痠、累；但休息一陣之後，重新恢復血液循環，又可以繼續行走；接著走了一陣子之後又再次痠、累，如此不斷反覆，稱為「間歇性跛行」。
保養血管不能等，2食材＋1動作幫助血液循環
人身體所有的器官與組織都會退化，所謂養生就是盡量減慢身體退化的速度，其中供養全身營養的心血管系統更是值得重視，攝取充足的營養、定期運動是長保血管年輕的不二法則。部分有助於血流暢通的食材，平時可多加攝取，比如餐桌上常見的洋蔥，以及許多人喜歡的飲料 ─ 咖啡。
《寫給怕老族：從現在開始儲存健康資本》一書指出，洋蔥能促進脂肪代謝， 降低動脈硬化的機率。而洋蔥所含有的檞皮素、山奈酚等類黃酮素，也具有抗氧化效果。去除導致血管老化的活性氧，讓血管內壁變得有彈性。
至於咖啡，《逆齡密碼》的作者汪國麟醫師表示，許多研究發現咖啡中的綠原酸都有益於心血管。根據希臘雅典大學的研究發現，一天喝3杯咖啡的人的血管，比起不喝咖啡的人還要柔軟。如果希望綠原酸的效果能持續，建議儘量選擇不含糖、牛奶的黑咖啡比較好。
除了攝取好的食材，平常在家也能透過一些簡單的動作讓血管回春。日本川越耳科學研究所診所所長、醫學博士坂田英明建議可藉由按摩小腿，讓下半身血液回流心臟，就能使全身血液循環效率提高。方法很簡單：
- 先讓膝蓋彎曲、伸直重複5次，接著將腳踝分別順時針、逆時針各繞5圈。（暖身運動）
- 雙手由下至上輕輕推揉小腿下方、阿基里斯腱，幫助血液流回心臟。
- 揉捏推壓小腿，促進血液循環。
- 小腿上方則是輕輕由下至上推送按摩。
- 最後再從阿基里斯腱處輕輕往上按摩。
※左右腳各做3～5分鐘即可，任何時候都可以進行，但特別建議在睡前1小時做。
參考資料:
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