1分鐘解病痛！女中醫4招「小腿肚按摩」 舒緩筋骨痠痛、更年期不適

小腿肚不只是「第二心臟」，按摩小腿肚也有保健功效！中醫師鄒瑋倫教你4招按摩小腿肚，只要1分鐘就能刺激氣血循環，達到舒緩筋骨痠痛、幫助入眠、情緒放鬆，還能改善月經不調、舒緩更年期不適。

中醫師鄒瑋倫表示，小腿肚分為外、內、後側3區，按摩外側可助眠、放鬆；內側可改善月經不調；後側則能舒緩腰痠背痛，提供4招改善全身病痛。
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小腿肚後側按摩

功效：慢慢分開比目魚肌及腓腸肌，舒緩筋骨痠痛。

手勢：雙手大拇指合起比愛心，再將愛心倒過來

步驟1：雙手貼在小腿肚內外側肌肉群固定

步驟2：從後跟腱往上按摩至比目魚肌

小腿肚外側按摩

功效：睡眠安穩、情緒放鬆。

手勢：手握拳

步驟1：旋轉腳踝暖身，並用手固定

步驟2：手握拳從外側的腓骨頭，慢慢往上按摩

小腿肚內側按摩

功效：刺激循環、放鬆動靜脈，改善月經不調、舒緩更年期不適。

手勢：手握拳

步驟1：手按住腳踝

步驟2：手握拳從腳踝內側往上慢慢按摩

礦泉水小腿肚按摩

功效：放鬆後側肌群，加強氣血循環。

步驟1：礦泉水夾在膝蓋後側

步驟2：反覆霞夾緊、放鬆

◎ 編輯／郭庚儒報導