冷氣不用開整晚！睡眠名醫「7招涼感妙計」舒服睡又超省電
【早安健康／張承宇報導】每到夏天，晚上待在通風較差的寢室中，高溫總讓人難以入眠，而開冷氣雖然涼爽，但實非長久之計，高額的電費輕易就能將我們壓垮…日本睡眠名醫坪田聰推薦用幾招簡單的方式，利用簡單的物理原理，在夏夜中更容易入眠，節能減碳更省電！
睡眠名醫簡單數招省電涼爽擁好眠
- 裸睡
坪田聰指出，夏天睡覺舒適的溫度約為26度，而不穿睡衣裸睡的話，適眠溫度還可略為提高到28～30度，因此冷氣就不需要開太強，能幫助節約電費，而剛開始裸睡的人可能會不太習慣，但其實很快就能適應了，不須太過擔心。
美國睡眠研究員、神經學家W.Chris Winter博士也曾在著作《The Sleep Solution: Why Your Sleep Is Broken and How to Fix It（暫譯：睡眠解方：失眠問題該如何對症下藥？）》中指出，人體體溫會在夜間持續變化，而裸睡、沒有衣服妨礙的狀態之下能讓身體調節體溫更加容易，對改善睡眠有正面幫助。
- 注意濕度
除了溫度以外，濕度也是影響睡眠的原因之一，能舒適睡眠的濕度約在50～60％，建議在房間中放濕度計，濕度過高就使用冷氣的除濕模式，或使用除濕機來幫助除濕。
- 電風扇吹頭部
坪田聰指出，人腦和電腦一樣，過度運作就會過熱，因此他建議用電風扇往頭部吹，而事實上有研究發現，用電風扇集中吹往頭部有助於提升睡眠品質。如果擔心會感冒，坪田聰建議只吹3小時就好，如果電風扇沒有定時功能，也可在插座上加裝定時器。
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- 使用涼蓆、涼枕
使用麻、竹製的涼蓆或涼感織物軟墊等涼感產品鋪在床上，大約能降低1～2度，是值得一試的涼快入眠方法。另外藤製、竹製或陶器製成的枕頭也有涼爽效果，建議可嘗試選購。
- 挑對房間位置
體感溫度不只和室溫有關，也和牆壁、天花板發出的熱輻射有關。一般來說，位於房子北方、東方的房間會比南方、西方的房間要來得涼爽，1樓又比2樓涼爽，建議可依此原則選擇寢室方位。
- 睡前補充甘胺酸
坪田聰表示，睡前補充扇貝、蝦子等魚貝類富含的甘胺酸，也有助於降低睡眠時的體溫，有助於提升睡眠品質，可斟酌使用營養補充品來補充。日本公益社團法人福岡縣藥劑師會提供之資訊也指出，攝取甘胺酸能透過促進末梢血液流動來幫助散熱，使與睡眠息息相關的人體深層體溫得以下降，能幫助提升睡眠品質。
- 睡前1～2小時泡澡
睡前1～2小時泡38～40度的溫水20分鐘，能除去汗水、髒汙，讓身體更加清爽外，因此也有助眠效果。美國史丹佛大學醫學系精神科教授西野精治也指出，40度溫水泡澡能讓深層體溫略微上升、再以較大的幅度下降，藉此幫助入眠、提高睡眠品質。
也提醒您，若不開冷氣睡眠時務必保持室內通風良好，同時也應補充足夠水分，若家中通風不佳，或是年長者、慢性病患者，或是服用特定藥物等中暑風險較高的族群，最好還是不要在冷氣上過於節省，以免使中暑風險提高。
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