戴口罩1習慣增肥胖、多種慢性病機率！醫師教2訓練逆轉
【早安健康／洪辰竺報導】你習慣用鼻子呼吸還是嘴巴呼吸呢？感冒鼻塞時，許多人習慣用嘴巴呼吸，千萬別覺得兩種呼吸大同小異，事實上，同樣是呼吸，口呼吸卻對身體百害而無一利，不但容易得牙周病，也容易使病菌由口腔進入其他器官而引起全身發炎，甚至還會引起睡眠呼吸中止症，嚴重的話可能會猝死！
長期戴口罩容易口呼吸，牙周病、糖尿病、脂肪肝及肥胖機率大增
江坤俊醫師在健康節目《健康2.0》中提到，這2-3年因為疫情，大家需要戴口罩生活，長期配戴口罩，更容易用嘴巴取代鼻子呼吸；口呼吸不只會讓口腔乾燥，因為沒有唾液幫助殺菌的口腔，容易因為細菌滋長而產生牙周病。過去曾有醫學研究發現，牙周病患者得到糖尿病、脂肪肝，以及肥胖的機率都會比較高。
除了對口腔的影響以外，由於鼻子內有鼻毛，可幫助過濾空氣中的雜質，尤其現今空氣品質不佳，空氣中的花粉、懸浮微粒PM2.5等都會損害人體；因此，當使用口呼吸而非鼻呼吸時，對人體肺部功能造成的損害相當大。
口呼吸的壞處不只傷害健康，連外觀也會受影響！
此外，李曜舟物理治療師也曾撰文表示，過去曾有研究指出，口呼吸的人有較高比例會發生下頷後縮，以及不成比例的前下巴較長、後下顎較短的情形；換句話說就是看起來臉變長了，看起來像馬臉，牙齒也亂長形成暴牙。
另一方面，口呼吸也會影響交感神經，長庚生技董事長、美國紐約洛克斐勒大學-威爾康乃爾醫學院生化及醫學雙博士楊定一曾受訪指出，光是張開嘴巴呼吸，就足以刺激交感神經，讓身體、心理處於壓力狀態。
那麼要如何判斷自己有無口呼吸？江坤俊醫師表示，可以用在放鬆狀態時的舌頭位置觀察自己，若閉上嘴巴時感覺舌尖在上顎、上排牙齒後緣，就代表是用鼻子呼吸；但若感覺舌尖在上下排牙齒中間，就代表微微有口呼吸習慣。若舌尖根本沒碰到牙齒，代表平常根本完全是用嘴巴呼吸。
如何改善口呼吸？健口操、漱口操、用膠布貼嘴巴皆可改善
究竟該如何改善口呼吸的情形？綜合江坤俊醫師以及楊定一博士的建議，整理出以下3種方法，有助改善口呼吸：
- 健口操：訓練嘴巴肌肉「健口操」：阿、咿、嗚、杯（舌頭伸出），每個發音各長達10秒。
- 花1-3分鐘漱口：早上刷牙漱口時漱口久一點，最好持續1-3分鐘訓練嘴巴肌肉。
- 用親膚性的膠布貼住嘴巴：楊定一博士在其所著《好睡》一書中提到，可以用親膚的膠布貼住嘴巴，盡量讓自己在睡著後也保持用鼻子呼吸，除了睡眠品質會明顯得到改善、白天精神變好、不容易感冒，打呼、呼吸中止這些問題也都會減少甚至消失。