冬天骨頭特別脆！掌握 2 年身高縮水 2 公分關鍵「半年一針」可積極治療骨鬆
冬季濕冷不僅讓人容易感冒，更是骨折發生的高風險期。根據醫學統計，台灣每年 1-3 月的髖部骨折發生率為全年最高，較夏季高出 20%。中華民國骨質疏鬆症學會警告，隨著台灣於 2025 年底正式邁入「超高齡社會」，65 歲以上人口已突破 450 萬人，骨質疏鬆症已成為威脅長者行動力與生命品質的重大公共衛生議題。
為什麼冬天骨頭特別脆？
振興醫院神經外科主治醫師鐘子超指出，關鍵在於「維生素 D」的合成。人體所需的維生素 D 有 80% 來自陽光照射，但冬季日照縮短且氣候濕冷，民眾戶外活動減少，導致維生素 D 攝取嚴重不足。
特別要注意的是，缺乏維生素 D 會直接影響骨密度，此時若不慎跌倒，脆弱的骨骼極易引發髖部骨折。
骨鬆無聲無息，觀察「外觀」是自救關鍵
鐘子超表示，骨質疏鬆症被稱為「沈默的殺手」，早期幾乎沒有明顯症狀。國民健康署資料顯示，台灣 65 歲以上民眾中，約每 7 人就有 1 人罹患骨鬆，且女性比例明顯高於男性。
他建議，民眾平時應留意家長長輩的身體變化，若出現以下三大警訊，應儘速就醫接受骨密度篩檢：
- 身高變矮： 與過去相比，兩年內身高縮短超過 2 公分。
- 外觀改變： 出現明顯駝背。
- 不明痠痛： 頻繁出現下背痛或嚴重腰痠。
一旦發生髖部骨折，後果不堪設想。統計顯示，長者骨折後一年，約有 1/10 仍需長期臥床，僅約半數能恢復到原本的生活功能，嚴重者甚至面臨失能與多種併發症風險。
存骨本不能只靠鈣片 醫曝「三大存錢法」
鐘子超提到，許多民眾認為補鈣就能預防骨鬆，但專家指出，單靠鈣質絕對不夠。要有效維持骨骼健康，必須「海陸空」並進：
• 【海】足量鈣質與維生素 D： 兩者並行才能確保鈣質被腸道吸收。
• 【陸】規律運動： 配合負重運動（如快走、慢跑）能強化骨本。
• 【空】定期篩檢： 建議停經後女性與 70 歲以上男性定期接受專業骨密度檢查（DXA）。
治療藥物多元！告別「臥床」恐懼
目前治療骨質疏鬆的藥物已非常成熟且多元，鐘子超表示，包含口服藥物，以及半年或一年一次的注射針劑，對長者而言便利性極高。針對民眾擔心的藥物副作用（如顎骨壞死），醫師強調發生率極低（萬分之 0.4 至 4），只要配合專科醫師評估與遵從醫囑，治療的效益遠大於風險。
「存骨本要趁早，預防勝於治療！」 他呼籲，骨骼健康是享受優質老年生活的關鍵。別等到骨折才後悔，現在就開始補鈣、補 D、多運動，並預約骨密度篩檢，為未來的自己預約一份「挺拔有力」的行動力。
文/劉一璇、圖/楊紹楚
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