極端氣候傷身！中醫教你避開濕熱危機，掌握3大養生原則

近年來全球暖化加劇，極端氣候愈來愈頻繁，台灣夏季不僅熱浪持續時間拉長，午後雷陣雨、暴雨及高溫高濕天氣也成為常態。不少人因此出現疲倦、食慾差、頭暈、皮膚搔癢、腸胃不適等問題。中醫認為，極端氣候容易讓人體陷入「外熱內濕」的狀態，若沒有及時調養，不僅影響生活品質，也可能增加中暑、濕疹、腸胃炎等疾病風險。

中醫師陳威震表示，中醫講究「天人相應」，人體健康與自然環境息息相關。面對高溫、暴雨及濕熱交替的夏季，養生重點在於順應節氣，掌握「清熱、祛濕、養氣」三大原則，才能降低極端氣候對身體的影響。

熱浪來襲易耗氣傷津，年長者、慢性病患者更要小心

高溫炎熱的天氣，在中醫屬於「暑邪」作祟。

陳威震表示，「暑為陽邪，其性炎熱，容易耗氣傷津。」長時間待在高溫環境或曝曬，不僅容易大量流汗，也會消耗體內津液，常見症狀包括口渴、多汗、疲倦、頭暈、精神不濟，嚴重時甚至可能中暑。

尤其老年人及慢性病患者，本身氣血較虛，更容易出現氣虛乏力、心悸、血壓波動等問題，更應避免長時間暴露在烈日下。

暴雨、高濕度，濕邪最容易傷脾胃

除了高溫之外，夏季午後暴雨與長時間潮濕，也是影響健康的重要因素。

陳威震指出，中醫認為連續降雨容易形成「濕邪」，當濕氣困阻脾胃，就會影響脾胃運化功能，因此不少人在雨季容易出現食慾不振、腹脹、腹瀉、四肢沉重、精神疲倦等症狀。

此外，氣壓快速變化也可能誘發頭痛、關節痠痛，原本就有風濕性疾病或關節炎的人，更容易感到不適。

高溫加高濕，最容易形成「濕熱體質」

若高溫與潮濕同時出現，中醫稱為「濕熱」，也是夏季最常見的致病因素之一。

陳威震表示，濕熱累積體內，不僅容易造成濕疹、汗疹、青春痘等皮膚問題，也可能增加腸胃炎、泌尿道感染等疾病風險。

若出現口苦、口黏、小便偏黃、舌頭偏紅且舌苔厚膩等情形，都是體內濕熱偏重的警訊。

夏天怎麼吃？掌握清熱、健脾、祛濕3大原則

面對極端氣候，中醫建議可從飲食開始調整。

1.清熱生津

適合食材包括：綠豆、冬瓜、絲瓜、苦瓜、蓮藕，有助補充津液、降火消暑。

2.健脾利濕

建議多吃：薏仁、紅豆、扁豆、山藥，幫助改善脾胃功能，減少濕氣堆積。

3.芳香化濕

可利用陳皮、藿香、佩蘭泡茶或入菜，有助醒脾開胃、改善腹脹。

陳威震也推薦夏季可適量飲用綠豆薏仁湯或冬瓜排骨湯，有助清熱利濕，同時補充營養。

天熱別狂吃冰，恐讓濕氣更重

不少人夏天愛喝冰飲、吃冰品消暑，但陳威震提醒，過度攝取生冷食物容易損傷脾胃陽氣，反而使體內濕氣更難排出，增加腹瀉、腹脹及消化不良等問題。

因此，即使天氣炎熱，也應避免過量飲用冰飲，才能真正達到養生效果。

做好4件事，減少極端氣候對健康的影響

除了飲食，中醫也建議調整生活作息。

一、冷氣別開太低

室內溫度建議維持26～28℃，避免冷風直接吹向頸部及腹部。

二、每天適度流汗

可選擇快走、伸展操等溫和運動，促進代謝，但應避開中午高溫時段。

三、維持規律作息

夏季可稍微晚睡、早起，但仍應睡滿7至8小時，中午可適度午休，幫助養心安神。

四、保持乾爽

雨天或潮濕環境應及時更換濕衣物，避免久處潮濕空間，以減少濕邪侵襲。

高溫容易心煩，情緒管理也很重要

陳威震提醒，中醫認為「暑易入心」，高溫天氣容易讓人煩躁、情緒起伏較大，影響心神及氣血運行。建議平時可透過深呼吸、靜坐、冥想等方式放鬆身心，維持心情平穩，也有助改善睡眠與提升身體調節能力。

他強調，雖然極端氣候無法避免，但只要掌握「清熱、祛濕、養氣」三大養生原則，並配合均衡飲食、規律作息及適度運動，就能降低高溫、濕熱對健康造成的衝擊。

（記者李政純、圖片來源：motionelements）.

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