長大後摯友愈來愈少？不是感情淡了，是「健康生活落差」讓彼此走散了！
手機忽然跳出一則好友動態，是很久沒聯絡的那個人在慶生。你點開對話框，打了幾個字又刪掉，最後只留下一個讚。上一次約出來吃飯，已經是好幾個月前的事，之後彼此的行事曆好像再也對不上。
這樣的畫面，正發生在愈來愈多成年人身上。過去 5 年，美國人回報的摯友人數持續下滑，美國生活調查中心（Survey Center on American Life）也發現，人們與朋友聊天的頻率愈來愈低；疫情退去後的調查更顯示，17% 的美國人坦言，自己沒有任何摯友。
然而，讓兩個人漸行漸遠的，除了客觀時間不夠之外，還有時間分配上的「道不同不相為謀」。《GQ》雜誌報導觀察到情侶間出現的「健康生活落差」（Wellness Gap），這件事放到朋友身上，似乎也同樣說得通。
一個投入健身，一個沉迷夜生活——「健康生活落差」把距離拉遠了
「健康生活落差」的命名邏輯，源自於 2025 年在 TikTok 上爆紅的「時髦感落差」（Swag Gap），形容一對情侶中，一方明顯比另一方時髦有魅力，卻依然能走在一起。
《GQ》記者瑞貝卡．多蘭（Rebecca Dolan）觀察到，類似的失衡在健康生活領域上演。當一個人熱衷皮拉提斯、馬拉松訓練、冷水浴，還戒了酒；另一個人的休閒清單，卻只剩紅酒與香菸。2 人要如何維持關係？
這種分歧愈來愈普遍，某種程度跟整個健康產業的膨脹脫不了關係。根據「全球健康機構」（Global Wellness Institute）統計，2013～2024 年間，全球健康產業規模翻了一倍，衝上 6.8 兆美元的新高。健康已經不只是一種嗜好，更像一套有自己儀式與語彙的信仰，甚至帶著相當可觀的身價。
39 歲的路易（Louis）最近就親身經歷過這種鴻溝。他和前女友原本一起上健身房，後來她愈練愈投入。路易回憶：「隨著時間過去，那道鴻溝愈來愈大，因為她真的栽進去了，這變成她身分認同很核心的一部分。」
兩人一周只有一天能同時放假，她卻習慣把那天留給健身房。路易一心想約她，一起去看一場展覽，卻始終沒能成行。這段感情，最後還是畫下了句點。
這種生活步調的分裂，並不只發生在伴侶之間，它同時也在重新塑造人們交朋友的方式與場域。
酒吧退場，健身房補位：交朋友的地盤換人了！
投資分析網站《InvestorPlace》分析師盧克．蘭戈（Luke Lango）觀察到，年輕世代的社交行事曆正在改寫：過去一晚吃飯、點酒、續攤到深夜；現在周六早上先到健身房報到，恢復訓練的預約甚至像訂早午餐一樣搶手。「健身不是 Z 世代在做的事，是 Z 世代的身分，」他寫道。美國銀行（Bank of America）2026 年 2 月的報告也證實了這個轉向：自 2021 年起，健身俱樂部的人流增長幅度，已超越酒吧與酒館 22 個百分點。
這種身分認同還帶著價碼。一般連鎖健身房月費約 30 美元，門檻不高；但要真正打入新的社交圈，得砸下更多——月費 300 美元、單堂 40 美元起的精品健身課，才是換取人脈與歸屬感的門票，有些人甚至願意每月花上 500 美元以上，只因為這已經是自我認同的一部分。傳統的社交場所，正在被健身空間一點一滴取代。
培養好交情要 140 小時，你的時間都去哪了？
心理治療師傑夫．古恩瑟（Jeff Guenther）輔導伴侶。他發現，wellness gap 真正引發的爭執，往往不是運動習慣本身，他指出，當 2 個人漸行漸遠，健身或戒酒往往只是浮上檯面的症狀。
古恩瑟與其他受訪者指出，底下真正發酵的，是那股無形中降臨在對方身上的「評判感」，或是讓沒運動的那方產生 「自己不夠好」的罪惡感。生活步調的失衡，讓彼此在僅存的時間裡，失去了共同享受樂趣的交集。
堪薩斯大學傳播學系主任暨教授傑佛瑞．霍爾（Jeffrey A. Hall）在 2018 年發表研究，題為「打造一段友誼需要幾個小時？」研究指出：「點頭之交大約在相處 30 小時後成形，普通朋友則在 50 小時後出現。要發展到好朋友得撐過 140 小時，而最好的朋友或摯友甚至需要 300 小時以上。」
問題是，現代成年人的行事曆早就被切得七零八落。社會心理學家瑪麗莎．法蘭科（Marisa G. Franco）主張，成年後的生活，不再有教室，也沒有固定作息帶來的重複互動機會，交朋友本來就比學生時期困難得多，工作與家務等責任又逐年累加，能自由運用的時間愈來愈少。如果這所剩無幾的時間，又優先被撥去晨跑、健身課或恢復訓練，留給老朋友的，自然只剩零頭。
既然關鍵在於時間怎麼分配，而不是誰的生活方式比較「健康」，那該怎麼縮小這道落差？
別等到「已讀不回」才後悔！想拉近距離，可以先做 3 件事
1.質勝於量，別跟別人的交友圈比較
哈佛訓練出身的社會科學家凱斯莉．基蘭（Kasley Killam），也是《連結的藝術與科學》（暫譯，原文為 The Art and Science of Connection: Why Social Health Is the Missing Key to Living Longer, Healthier, and Happier）作者提到，社群媒體上，滿滿是姐妹淘群組對話、生日聚餐照，還有出遊邀約，容易讓人誤以為健康的社交生活就該長成那個樣子。
他提醒：「社交健不健康，取決於連結的數量與品質，是不是剛好適合你自己。」與其計較邀約次數，或拿自己的交友圈跟別人比較，不如問問自己，哪些關係真正讓你感覺被支持、被珍惜，可以做自己。
2.主動跨出第一步，先傳訊息的人
匹茲堡大學行銷學講座教授佩姬．劉（Peggy Liu）與研究團隊，曾發表一系列實驗，刊登於《人格與社會心理學期刊》（Journal of Personality and Social Psychology）。這系列實驗涵蓋近 6000 名參與者，結果發現，人們普遍低估了對方聽到自己主動聯繫時，會有多開心。
佩姬指出：「人本質上是社會性的動物，喜歡與人連結。」下次猶豫著要不要傳訊息給好久沒聯絡的老朋友時，對方的反應，可能比你以為的更歡迎。
3.重新定義「歸屬感」的樣子
「姊妹淘 FOMO」（Girlhood FOMO）是社群媒體上流行的說法，形容 20 多歲後段到 30 歲出頭的女性，覺得自己錯過了童年幻想中那種「姐妹淘」友誼。
法蘭科對此提出提醒，她在《長大後，交朋友怎麼那麼難？》中寫道：「當我們自己選擇朋友時，更能自由地把最真實的親密指標，放在優先位置，像是共同的價值觀、信任、對彼此人格的欣賞，或相處起來的自在感。」
他補充：「我們的身分需要不斷擴張才能感到滿足，而關係正是我們拓展自我的主要途徑。」對某些人來說，一段真正的摯友情誼，可能比一整個熱鬧的姐妹淘群組更踏實。
情侶間的健身落差、健身房重新洗牌的交友圈，加上成年人本來就所剩無幾的社交時間，三件事串在一起看，會發現一件事。朋友漸行漸遠，很少是一次爭吵造成的，而是一次次生活習慣選擇的落差，日積月累疊出來的距離。與其等到某天驚覺聯絡不上老朋友，不如現在就傳一則訊息過去，問問對方，最近好嗎？
資料來源：GQ、InvestorPlace、Her Agenda；本文初稿由 AI 協助整理，編輯：支琬清
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