前額痛、紅眼睛...竟可能是「這塊肌」出問題！專家教你找到「激痛點」，按對地方有效緩痛
胸鎖乳突肌中的激痛點並不會將疼痛轉移至頸部。此處的激痛點最常引發的症狀是額頭疼痛，且痛感大部分會與受影響的肌肉出現在同一側（圖片來源：shutterstock）
胸鎖乳突肌（sternocleidomastoid）是位於頸部側邊和前方的大肌肉。此名稱清楚描述了其附著點的位置：胸骨（sterno）、鎖骨（cleido）及耳後顱骨底部的凸起，即乳突（mastoid）。當其中一側的胸鎖乳突肌動作時，可使頭部（重達3.6公斤）轉動並往一側傾斜；當兩邊的肌肉都動起來時，則可屈曲頸部，讓下巴往胸口靠近，並控制頭部向後的動作。胸鎖乳突肌還會與斜方肌合作，在下顎移動（也就是每次說話或咀嚼）時幫助穩定頭部位置——試想，這條肌肉肩負著多麼艱鉅的任務啊！
圖片來源：《肌筋膜激痛點自我照護手冊 （20年暢銷紀念版）》
胸鎖乳突肌當中常因頸部甩鞭傷害而形成激痛點。頸部甩鞭指頭部強烈、出乎意料之外、不受控制的往前再往後移動。車禍是頸部甩鞭受傷的常見因素。摔倒也是，這是每個運動員都可能碰到的危險。長時間低頭及頭向後仰，可能會造成過度使用的傷害，這是另一個激痛點的源頭。請大家回想一下網球選手練習接發球時的姿勢——腰部前彎，頭往上抬，此動作最容易拉傷胸鎖乳突肌；美式足球員及滑雪運動員也常有這樣的姿勢。此外，職業摔角手的拱橋姿勢（bridges）也很容易誘發胸鎖乳突肌的激痛點。
值得注意的是，胸鎖乳突肌中的激痛點並不會將疼痛轉移至頸部。此處的激痛點最常引發的症狀是額頭疼痛，且痛感大部分會與受影響的肌肉出現在同一側；當激痛點嚴重發作時，整個前額都能感受到疼痛。痛感也可能出現在耳朵深處、臉頰、太陽穴及眼睛周圍，就連頭頂也可能覺得疼痛和頭皮壓痛。與疼痛無關的症狀則有頭暈、失去平衡、眼睛發紅、流淚、視力障礙及鼻竇黏液分泌增加，也可能引發乾咳。
尋找胸鎖乳突肌的位置時，可站在鏡子前，頭部稍微轉向左側，將右耳傾斜、朝向右肩靠近；此時右側的胸鎖乳突肌便會收縮，你會在右側看到其凸起。先以拇指和食指抓住胸鎖乳突肌，再從鎖骨一路往上摸索到顱骨底部。
找出胸鎖乳突肌的位置後，即可接著放鬆脖子和頭部。請同時用拇指和手指，以抓捏的方式掐住肌肉。順著肌肉按摩，並同步以手指尋找痛點。胸鎖乳突肌的兩側都能找到激痛點。找到之後便輕輕按住並按摩：直接以手指按壓，並在激痛點正上方畫小圈圈，就能獲得良好的效果。接著，放開激痛點幾秒鐘，然後再度按壓。
處理胸鎖乳突肌的激痛點時可能會很痛。此時的訣竅在於，切勿信守「痛才有效」的信條——在可承受範圍內的疼痛才有效；無法承受的疼痛只會讓胸鎖乳突肌更加難受。
處理完激痛點之後，可接著操作下列伸展動作：
1.將頭頸向後仰，把臉轉向另一側（見伸展1），即可伸展對側的胸鎖乳突肌。
2.將頭部盡可能地轉向另一側，讓下巴靠近肩膀（見伸展2），即可伸展該側的胸鎖乳突肌。
此外，若僅將空氣吸至胸口，胸鎖乳突肌便會跟著出力，因此各位務必訓練正確呼吸，感覺空氣進到下腹部。
圖片來源：《肌筋膜激痛點自我照護手冊 （20年暢銷紀念版）》
書籍介紹
肌筋膜激痛點自我照護手冊 （20年暢銷紀念版）：按圖索驥找痛點，對症按壓秒舒緩，快速恢復自在活動！
作者：唐娜．芬南多
出版社：格致文化
出版日期：2025/01/10
作者簡介
唐娜．芬南多（Donna Finando）
唐娜．芬南多是美國知名徒手按摩專家，同時也是持有國家考試合法執照的按摩治療師和針灸師，專精於肌筋膜治療和放鬆技巧。她與醫學博士暨疼痛處理先驅珍妮特．特拉維爾（Janet Travell）共同進行各項研究，並於全美各地教學超過40年。
唐娜現居紐約長島，自1976年起在當地執業至今。她同時也是另本治痛專書《肌筋膜疼痛激痛點治療》（暫譯，Trigger Point Therapy for Myofascial Pain）的共同作者。
責任編輯：陳宛欣
核稿編輯：曾耀儀
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