影音／藍光不只害失眠！醫示警：睡前滑手機下場慘 罹「這疾病」風險增67%
很多人以為睡前滑手機，只是傷眼睛或是影響睡眠，但最新研究發出更嚴重的警訊，手機使用不當，可能導致血糖失控，造成糖尿病的隱形誘因，英國生物樣本庫，蒐集近8.5萬名大規模研究顯示、
夜間頻繁暴露在人造光線或手機的藍光之下，會嚴重干擾生理時鐘，進而抑制褪黑激素分泌並引發胰島素阻抗，罹患第2型糖尿病的風險，最高會大幅增加67%。
其實這已經不只是生活習慣的問題，而是嚴重的代謝威脅。除了光線的傷害以外，手機帶來的行為改變，同樣是致命的。首先是大家常忽略的數位久坐，當我們沉溺於螢幕內容時，身體通常都會長時間處於靜止的狀態，血糖就無法被有效地利用，進而堆積成內臟脂肪。
高雄秀傳醫院新陳代謝科主任 陳昱勳表示睡前滑手機呢，就會造成我們該睡的時候不睡，那反過來就是說，那該醒的時候又沒有精神。那這種我們的整個內分泌，都會非常的失調，褪黑激素的分泌，那腎上腺素該低的時候就低，那早上醒來的時候呢，該高的時候就高，那整個荷爾蒙都達到平衡的時候呢，整個血糖呢就會非常的穩定。
東元綜合醫院家庭醫學科主治醫師 黃彗倫指出在睡覺前啊或者是在晚上的時間，你可能甚至螢幕沒有關，或你在睡覺前看很多手機，或你的室內人造光(線)很亮，就會干擾我們的生理時鐘。
大量使用3C產品，其中藍光可能對眼睛造成不可逆的破壞，藍光400奈米到450奈米波長的波段。可以穿透眼角膜、水晶體進而達到黃斑部。
彰濱秀傳醫院眼科部主任 陳弘誌表示水晶體也可能吸收部分藍光的能量，而大量藍光的暴露可能導致其水晶體產生混濁，而造成我們白內障提早來臨。而眼角膜上的角膜上皮細胞，如果接受大量的藍光的曝露之下，也可能造成乾眼症的機會來上升。
手機會造成分心進食，研究指出邊滑手機邊吃飯，會讓大腦忽略飽足訊號，這不僅會讓你，當下攝取更多的熱量，甚至會因為大腦對這餐缺乏記憶，導致下一餐的食慾增加，直接加重胰臟分泌，胰島素的壓力。
面對不可避免的數位生活，我們需要建立明確的健康防線。首先，需要營造一個數位日落感，在睡前一個小時主動遠離手機，讓大腦順利切換到代謝修復模式。其次，要打破久坐與分心的惡性循環，尤其是在飯後血糖波動的關鍵期，請務必放下手機、專心吃飯，並在餐後站起來走動15分鐘。
東元綜合醫院家庭醫學科主治醫師 黃彗倫表示睡眠品質不好，人沒有得到完整的休息，所以有點半休息半疲倦的狀態，那長期的疲倦也會導致什麼？我們體重增加、身體處於一個發性發炎的情況，身體的慢性發炎， 因為胰島素的分泌啦，內分泌系統的混亂的話，就會容易發生所謂的第二型糖尿病。
高雄秀傳醫院新陳代謝科主任 陳昱勳指出現在很多人都在睡前說我不滑個手機，我不看個影片我就睡不著，那其實這是錯誤的觀念，我們看一看之後，反而更有精神，那我們這些 讓我們有精神的荷爾蒙，內分泌失調下一步呢？就是血糖的波動，那造成血糖的波動呢，就會增加這個第二型糖尿病的風險。
醫師提醒，即使在滑手機，也要每20~30分鐘起身伸展運動，預防糖尿病不只要管理飲食，更要管理到光照、姿勢與注意力。管理手機的習慣，就是對代謝健康最好的投資。