94歲張忠謀公開養生祕訣！ 天天運動必吃「這水果」
台積電創辦人張忠謀7月10日度過94歲生日，選在台北市內湖區的私廚舉辦生日宴，他於1987年創辦台積電，並於2018年退休。事實上，張忠謀身為半導體教父一生縱橫業界，事業上有獨到眼光，在健康、飲食上也有獨門祕訣。張忠謀曾在台積電運動會分享，自己50歲時意識到健康重要性，開始規律運動並調整飲食，每天必吃木瓜，午晚餐則堅持一魚、一肉與一菜，並且講究低油低鹽。除運動與飲食外，他強調不加班、不應酬，並以閱讀與音樂作為養生祕訣。大腸直腸外科醫師盧延榕也表示，張忠謀長壽與遺傳基因及後天習慣有關。
張忠謀於50歲時因擔憂健康隨年齡下滑，開始養成運動習慣，最初每週運動4天，每次40分鐘，近20年更堅持天天運動。他家中與辦公室均設有跑步機，利用空檔快走或慢跑，展現極高自律力。
飲食方面，張忠謀早餐包含精力湯、果汁、麥片粥、半份燒餅夾蛋，每天必吃木瓜，有助消化並改善胃病。午晚餐則遵循一魚、一肉與一菜原則，並以低油低鹽烹調，強調簡單健康，這成為他長壽的重要關鍵。
除了運動與飲食，張忠謀強調不加班、不頻繁應酬，每週工時不超過50小時，應酬不超過2次。他自創「閱讀＋音樂」配方，清晨聽巴哈、午後聽貝多芬、睡前則選莫札特或蕭邦，並閱讀文學小品，藉此調養身心。
大腸直腸外科醫師盧延榕曾發文指出，張忠謀父親活到86歲，母親活到102歲，展現良好遺傳基因。盧延榕表示，基因與抗衰老、抗發炎有關，但後天飲食與生活習慣同樣重要，張忠謀的長壽，正是遺傳與後天努力的結合。
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