打流感疫苗前「吃3類食物」效果大升級！營養師認證 前1天千萬別犯這錯

每年一到換季，就是流感病毒蠢蠢欲動的時候，很多人以為打了疫苗就萬無一失，其實疫苗只是輔助，它能幫身體記憶病毒，但保護力通常不超過1年，建議每年都要接種一次，才能維持穩定防護力！營養師高敏敏強調，最重要的還是要靠「自己的免疫力」，想讓疫苗發揮最大效果，就要讓身體在「打針前」保持最佳免疫狀態。

▲打疫苗前：維持免疫力、維持最佳狀態

這時補足蛋白質、維生素與礦物質，才能讓防護力更穩定！

．蛋白質：蛋、雞胸肉、豆腐、牛奶

免疫細胞的重要原料，幫助維持免疫健康與組織修復

．鋅：牡蠣、腰果、南瓜籽

促進免疫細胞生成，提升代謝與修復力

．維生素A：地瓜、豬肝、胡蘿蔔

保護呼吸道與腸胃黏膜，降低病毒入侵風險

▲前一天注意事項

要讓免疫系統穩定，避免接種後不適，前一天的生活也很重要！

．多喝水：促進代謝

．早點睡：讓身體充分休息

．保持心情放鬆：降低壓力荷爾蒙

▲打疫苗後：抗發炎、提升自我保護力

打完疫苗後，免疫系統會進入訓練模式，這時要補充抗氧化與抗發炎營養，幫助免疫細胞穩定、修復力更好：

．維生素C：芭樂、奇異果、花椰菜

幫助抗發炎，促進免疫細胞分化

．維生素D：雞蛋、乾香菇、黑木耳

維持體內發炎平衡，強化細胞防禦

．維生素E：堅果、酪梨、葵花籽

清除自由基，增強抵抗力與修復速度

．Omega-3：鮭魚、深海魚、亞麻籽

減緩身體氧化壓力，抑制病毒複製

▲接種前後 少吃這些食物

有些食物會讓發炎加劇，或影響免疫表現，想讓疫苗效果穩定，這幾項請盡量避免：

．高油高鹽食物

像炸物、洋芋片、加工食品等食物，容易使體內發炎反應上升

．高糖食物

甜點、含糖飲料會抑制免疫細胞反應，使體內慢性發炎

．酒類

降低免疫力、減弱抗體生成效果，病毒更易入侵體內

（記者吳珮均、圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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