喉嚨有痰別一直咳！醫教「1招」輕鬆排出 用力咳反更糟

很多人以為，喉嚨有痰就是要「用力咳、瘋狂咳」，結果咳到面紅耳赤、甚至胸痛缺氧，痰還是牢牢卡在肺部深處。真正能把深層痰液輕鬆送出體外的關鍵祕訣，不是猛烈咳嗽，而是哈氣。

拍痰、霧化只是第一步　痰液還要想辦法送出來

振興醫院 - CHGH指出，當肺部深處積滿濃痰時，我們常會使用拍痰、姿位引流、霧化治療，或是使用吐氣震盪器等方式。這些動作的真正作用，其實只是幫助痰液從肺部最深處的微細支氣管「移動」到較大的氣道。這就像是把堆在倉庫深處的貨物包裹，先搬到倉庫大門口一樣。

如果不把門打開、不把包裹推出去，貨物永遠還是在室內。如果你在這個時候只是一直盲目地猛烈咳嗽，不僅效率低落，還容易讓氣道塌陷，反而把痰卡得更緊。

排痰關鍵是先哈氣　再輕咳把痰帶出來

要有效率地把搬到大門口的痰排出去，正確的步驟是先哈氣、再咳嗽。這裡說的「哈氣」，絕對不是用力咳嗽，而是要想像你正對著鏡子、想要把鏡面吹出一層白白霧氣一樣。你可以跟著以下步驟一起練習：

1、嘴巴張開：維持口部與喉嚨的放鬆。

2、快速且有控制地吐氣：用身體核心的力量，發出「哈」的聲音，快速將氣體呼出，這個動作能產生一股持續的氣流，順暢地把痰液往上帶到咽喉。

3、適當咳嗽：當感覺到痰已經上來到喉頭時，再輕輕配合一次咳嗽，就能輕鬆把痰吐出來。

掌握正確排痰技巧　呼吸更順暢更省力

學習正確的呼吸道清潔技巧。只要掌握「先移過來、再送出去」的觀念，就能減少無效的猛烈咳嗽，幫助痰液順暢排出，讓呼吸變得更輕鬆自在。

（記者吳珮均、圖片來源：motionelements）

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