國中會考倒數壓力難調適 桃園張老師曝5心法助你放鬆

今(115)年國中教育會考將於5月16日、17日登場。隨著考試進入倒數階段，部分考生可能會出現心跳加快或睡不好的情況。對此，桃園張老師表示，感受到壓力是很正常的，因為我們會對目標有期待、希望獲得好的結果。因此，在最後衝刺階段，穩定心情與複習精進同樣重要；若能在備考時保持穩定與冷靜，將能讓你更順利地發揮實力。

為了幫助大家在最後關頭保持穩定心情，桃園「張老師」分享5個放鬆方法，練習深呼吸，當你在書桌前感到思緒混亂時，請試著放下筆，進行幾次緩慢的深呼吸。透過調整呼吸節奏，能直接向神經系統傳遞放鬆訊號，幫助平復焦躁的情緒；定時起身伸展，長時間維持同樣的讀書姿勢，容易造成肩頸僵硬與專注力下降。每隔一小時起身活動筋骨，或在室內走動，能增加血液循環並提振精神。

此外，也要保持均衡飲食與規律作息，考前應以均衡飲食為主，避免攝取過多刺激性或油膩餐點造成腸胃負擔。此外，充足的睡眠能讓大腦更有效地整合記憶，保持邏輯清晰；練習正向的自我對話，當腦袋冒出焦慮念頭時，試著把注意力拉回當下，告訴自己「我只需要把現在這一題寫好」。將目標縮小，能有效減輕心理負擔；最後別忘記熟悉考場環境，在考前開放查看考場時，可先行確認教室位置與動線。當大腦對空間產生熟悉感後，進入考場時的陌生感自然會大幅降低。

桃園「張老師」提醒考生與家長，會考是人生的一場洗禮，但絕非定義價值的唯一標準。這段日子所付出的努力，就是最好的成長證明。家長若能在這段期間放低對分數的執著，多給予日常的陪伴與關懷，就是孩子最強大的後盾。親愛的考生們，請相信自己的累積，保持平常心，用最自在的狀態迎接挑戰。如果在備考過程中感到壓力難以排解，也歡迎撥打1980專線與「張老師」聊聊，讓我們陪你一起度過這段關鍵時期。祝福每位考生都能發揮所長，順利地完成這場人生重要的測驗。