吃蛋也能補鈣！40歲起慎防骨鬆，醫師推薦7大食物，給你多鈣多營養！
林芷揚
圖片 達志 提供
骨質疏鬆不是老年人的專利，中年開始就要補充足量鈣質，配合規律運動，降低未來因骨質疏鬆造成跌倒、骨折的風險，拒絕失能和臥床！
骨質疏鬆代表全身性骨量減少，脊椎、髖部都是容易骨折的部位，嚴重時甚至會有生命危險，因此平日的保養不能輕忽，建議從飲食和運動雙管齊下。
正確飲食運動
遠離骨質疏鬆
飲食方面，中國醫藥大學北港附醫骨科醫師謝宏侖表示，牛奶、乳酪、雞蛋、魚類、生蠔、蚌類都是不錯的鈣質攝取來源。
另外，傳統製作的豆腐，由於在製作過程中添加了鈣化合物，因此也含有大量鈣質，民眾可適量補充。
運動方面，適當運動可以增加鈣質的吸收，根據年齡的不同，建議採取不同的運動方式：
1. 停經前的婦女
重量訓練、負重有氧運動、阻抗訓練。
2. 停經後的婦女、老人
一般有氧運動、平衡訓練，例如慢跑、游泳等。
除此之外，平時應慎防跌倒，尤其是在浴室洗澡，及半夜起床如廁時，應特別注意光線是否充足、地板有無止滑等，降低跌倒、骨折的發生率。
治療骨質疏鬆
切勿自行停藥
如果已經罹患骨質疏鬆症，應配合醫囑治療。
常用的治療藥物包含：鈣劑、活性維生素D、女性荷爾蒙、雙磷酸鹽藥物等，須持續治療一段時間，千萬不可自行停藥，以免影響治療效果。
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