男太胖被分手 3個月瘦成大帥哥血糖血脂變正常，怎麼瘦全公開
106公斤男「被分手」，前女友嫌他太胖堅決分手，失戀的打擊讓他下定決心改變，開始密集健身，並且戒吃2種食物：鹽和油，3個月後他不只狂瘦，而且血脂和血壓快速下降回復正常，體脂率降到12％，身材精實又帥氣。
據媒體報導，原本的小寇因為體型肥胖，肚子特別大，不僅生活不便，更因此被前女友「退票」，要求分手。失戀後他深刻體悟到外型的重要性，下定決心要徹底改變，就此展開他的健身之路。
一天運動三次、嚴控油鹽，逆襲之路全靠「堅持」
小寇的減重祕訣沒有捷徑，全靠「堅持」二字。他透露自己的方法就是大量的運動搭配嚴格的飲食控制，強度高到「早上一次、中午一次、晚上一次」，並且在飲食上不吃「油」和「鹽」。
靠著持續自律，成功將體脂降了12%。過去穿起來緊繃的西裝，如今必須繫皮帶，整個人神采奕奕，看起來年輕又有精神。
「減油控鹽」是減重捷徑
青海萬川診所新陳代謝科醫師黃欣寧分析，小寇之所以能在短時間內看到顯著效果，很可能與他過去的飲食習慣有關。若先前常吃重油、重鹹的油炸類或重口味食物，一旦開始控制，成效就會特別明顯。
黃欣寧醫師指出，減少油脂攝取，例如避開紅肉或油膩的食物，就能直接大幅降低總熱量的攝取。若再搭配運動來提升身體的基礎代謝率，兩者相輔相成，自然成為減重成功的強力推手。
別小看「鈉」！控鹽不只消水腫，更能降血壓
許多人減重時只在意熱量，卻忽略了「鹽分」的重要性。黃欣寧醫師說明，攝取過多鹽分（鈉），會導致水分滯留在體內，在減重門診，他們會特別注意像「inbody」類的檢查，可以發現肥胖的人細胞外的水分會偏高，這也是患者鈉攝取過高引起體液滯留的證據，也就是大家所說的「水腫肥」，水腫肥往往讓肥胖者體重更重。
控制鹽分不僅能改善水腫，體重也會因為滯留的水排掉而明顯下降，對於健康更有長遠的益處。肥胖本身就容易導致血壓偏高，而減鹽正是控制血壓的關鍵一環。小寇的成功，也連帶讓他的血壓和血脂都降低了。
減重必看！醫師教你如何輕鬆「減鹽」消水腫肥
想開始減鹽，該從何下手？黃欣寧醫師建議，可以先評估自己是否使用過多的醬料，或是口味偏重。而一個最容易被忽略的鹽分陷阱就是「湯品」，許多人以為喝湯很健康，卻不知道湯裡含有大量隱藏的鹽分。
醫師提醒，光是停止喝湯，就能控制住可觀的鹽分攝取，對於體重下降將有明顯的幫助。想減重的人，不妨從檢視自己的飲食鹹度，並少喝湯開始做起。
成功減重後如何不復胖？專家建議：養成習慣
小寇一天運動三次的高強度模式，讓人讚嘆不已，但未來該如何維持？黃欣寧醫師認為，最重要的關鍵在於「養成運動習慣」，即使未來無法維持一天三次，也可以減少到一天一次，只要持續讓身體活動，就能有效避免復胖。
當然，飲食的搭配也絕對不能鬆懈。如果減重成功後又回到過去重油重鹹的飲食模式，那麼體重反彈的機率依然會非常高。唯有將運動與健康飲食內化為生活的一部分，才能長久維持理想的體態。
◎ 圖片來源／翻攝自千里眼微博
◎ 諮詢專家／黃欣寧醫師