每天都在傷腰！醫揭「3習慣」害椎間盤破裂 你可能全中

彎腰搬個箱子，椎間盤怎麼就破裂了？但陽明交大附醫神經外科謝炳賢主治醫生指出，真相是，那一次搬重物只是「壓垮駱駝的最後一根稻草」，椎間盤早就在日常生活中被你慢慢搞壞了！

3大日常習慣　正在損害你的椎間盤

1、長時間久坐+姿勢不良

上班族一坐就是8小時，駝背、翹腳、癱在椅子上等，這些姿勢會讓椎間盤承受比站立時高出1.5-2倍的壓力！尤其是「彎腰駝背」的姿勢，會讓椎間盤前方受到擠壓、後方被過度拉扯。

2、低頭滑手機成癮

頭部重約5公斤，但當你低頭60度滑手機時，頸椎要承受的重量暴增到27公斤！這相當於讓一個8歲小孩騎在你脖子上！怎麼可能不出問題？

3、錯誤的搬重物方式

很多人搬東西習慣「直膝彎腰」(腿打直、只彎腰)，這個動作會讓腰椎椎間盤承受數百公斤的壓力！正確方式應該是「屈膝蹲下、保持腰挺直、靠大腿力量站起來」。

預防椎間盤破裂　3大保養守則

1、維持正確姿勢：坐著時腰部要有支撐、雙腳平放地面，避免久坐超過30分鐘不動；看手機時把手機舉高到視線平行，不要低頭！

2、加強核心肌群：透過平板撐、橋式等運動強化腹肌和背肌，就像給脊椎穿上「天然護腰」，減少椎間盤負擔。

3、適度活動+體重控制：規律運動能促進椎間盤營養交換、保持彈性；而體重每增加5公斤，腰椎負擔就增加25公斤！

（記者吳珮均、圖片來源：motionelements）

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