搞懂身材更好瘦！3種體型塑身的方法
對許多的女性朋友來說，減肥是一輩子的課題。有時減肥吃的很節制，也很努力的運動但就是看不到好的成效，瘦不到想要瘦的地方嗎?如果說肥胖的原因70%是因為生活習慣不良所造成，那麼剩下的30%是因為基因的關係。準確地來說，體脂肪的「堆積位置」決定了我們的身材，而脂肪對積的部位，是基因所決定的。而針對體型的不同，瘦身的對策也有不同唷!先了解自己是哪種體型，然後對症瘦身，會讓你瘦的更有感。
蘋果型身材
特徵是下肢纖細，但腰腹贅肉多。因為手臂、腹部、背部的脂肪較多，讓上半身較臃腫、壯碩，看起來好像一顆蘋果，而下半身則較纖細。
塑身對策
- 飲食：蘋果型身材的患者，往往有飲食油膩、熬夜的生活習慣，建議增加新鮮蔬菜的攝取量，有助於減少便祕、調理體質。喝水的時，建議以溫水取代冰水，可以促進代謝。而調整生活習慣(飲食、熬夜)、坐姿也很重要。
- 運動：建議嘗試舉啞鈴、伏地挺身等肌力訓練，有助於上半身的雕塑。也可以加強手臂按摩，增加消脂效果。
梨形身材
特徵是上半身正常，但下半身粗壯。腰部以下的脂肪囤積較多，上半身較纖細，身材線條看起來像一顆西洋梨，是亞洲女性常見的身型。代謝能力較差，容易有水腫、腹脹等腸胃不適的問題。
塑身對策
- 飲食：應避免冰飲、冰品等冰涼飲食，也建議從飲食來改善水腫。
- 運動：此種體型必須著重在下半身雕塑。建議將跑步、游泳、騎腳踏車等提升心肺能力的有氧運動，與重量訓練、懸吊訓練(TRX)等肌力訓練交替進行，瘦身效果較佳。
沙漏型身材
特徵是胸部臀部豐滿，肩膀與骨盆寬度相當，腰部非常纖細，容易胖在大腿和臀部。
塑身對策
- 飲食：大量的動物性蛋白質會讓腰間產生贅肉，因此，餐前可吃一些水果或生菜沙拉增加飽足感。儘量少吃以煎、炸方式烹調的油膩食物。
- 運動：平時應保持適度運動的習慣，可做一些收緊腹肌、讓腰腹線條更結實的仰臥起坐等運動。建議可以做些局部鍛鍊，騎單車、爬樓梯、和瑜珈橋式，鍛鍊臀部可讓大腿看起來更纖細。
綜合型身材
綜合型是蘋果型加上西洋梨型的身形，也就是全身性肥胖，通常是天生的，體質調理和瘦身的過程都比較辛苦，但只要減重成功，通常可以瘦得很均勻。
塑身對策
- 飲食：應選擇溫和的食物，像是黃豆、魚類、瘦肉等富含蛋白質的食物，以及富含維生素的新鮮蔬果；並減少馬鈴薯、藕粉、蜂蜜、果汁、蛋糕等高澱粉或高糖分的飲食。在減重時，建議採取「遞減法」，逐次減少每天的進食量。
- 運動：建議可以選擇強化核心肌群的運動，有助於緊實肌肉線條，視覺上看起來就會比較苗條。
>> 加入 Heho健康 LINE@ 好友，健康知識不錯過！
延伸閱讀：