瘦瘦的身材卻有凸小腹？日醫這招練呼吸，竟順便消除腹部贅肉還甩3kg
【早安健康／奧仲哲彌（胸腔外科醫師）】 透過代謝力能讓體內循環變得更好
呼吸肌訓練不只可以增強體力，而且也可以提昇身體的基礎代謝力。所謂的基礎代謝，就是用於維持生命的最低消費能量。當身體的肌肉量增加，基礎代謝率就會提昇。
那麼，想讓基礎代謝獲得提昇，又該做什麼才好呢？一般來說，如果是身材偏瘦，但腹部卻有贅肉的人，只要能把腹部的贅肉清除掉，比較有機會讓身體的肌肉變結實。其實，我自己在開始進行橫隔膜呼吸時，大約只用了兩個禮拜的時間就減少了腹部贅肉。體重減了三公斤，而且不只有腹部變苗條，其他部位的贅肉也變少了。雖然一開始我覺得只靠鼻子呼吸的生活有點讓人喘不過氣，但老實說我沒想到後續效果會出奇地好。
某些呼吸系統疾病的患者雖然體格偏瘦，但因為腹部的肌肉缺乏鍛鍊，所以肚子看起來較為臃腫。由於很多人很在乎自己有這種體型，因此我們很推薦大家利用呼吸肌訓練消除腹部上的贅肉。
除此之外，基礎代謝率提昇後還可以讓體溫及免疫力上升，因此可降低感染疾病的機會。身體變得容易燃燒脂肪，食欲也會變好。由於身體機能是由各種部位的功能交互發揮作用才得以運轉，所以當其中一部分的功能改善後，身體內就會產生出正面的連鎖效應。
橫膈膜呼吸法
雖然這種以鼻子吸氣和呼氣的動作是最簡單的呼吸方式，不過卻也是強化肺臟機能、呼吸力的關鍵！由於用鼻子呼吸可以達到淨化進入肺臟的空氣的作用，因此平時要有意識地做這個動作。
- 以鼻子吐氣：以輕鬆的姿勢坐在椅子上，並且用七到八秒的時間以鼻子慢慢吐氣。吐完氣後，請再持續地將氣徹底吐完。
- 以鼻子吸氣：由於鼻子在吸氣時，也會自然將剛吐出的空氣吸入體內，因此請用五秒的時間慢慢吸氣。請將吐氣和吸氣兩個步驟視為一組動作，並且交互進行。
- 本文摘自《醫學級肺部鍛鍊法》／奧仲哲彌（胸腔外科醫師）／時報出版
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