受傷到底要冰敷？熱敷？按摩？醫師教你這樣分辨！
每日健康/ 專題報導 葉韋廷
生活上難免會遇到受傷的情況，而平常受傷的時候到底要冰敷還是熱敷？痠痛的時候按摩一下真的會比較好嗎？今天每日健康邀請到衛福部立雙和醫院 復健醫學部主治醫師 陳臆文醫師 ＆ 衛福部立雙和醫院 物理治療師 來為大家做講解，教你如何分辨！
冰敷和熱敷的原理
醫師表示，受傷的時候要冰敷還是熱敷主要的決定是在於組織的受傷程度。冰敷的原理主要是「急性止痛」效果佳，能讓血管收縮，讓血管通透性改變，所以有消腫、指瘀血的效果。而熱敷的原理主要是「增加組織延展性」，能夠促進血液循環代謝、增加修復的作用。
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冰敷的效果（圖上）
熱敷的效果（圖上）
冰敷或熱敷可以這樣初步區分
病患如果有紅腫、熱痛的情況下會建議先冰敷消炎消腫，等到消腫或是瘀青沒有繼續擴散後再改成熱敷（大概就是2~3天之後）；而因為過度的勞動，導致全身整片痠痛的慢性筋膜發炎，就可以採用熱敷的方式來促進血液循環代謝、讓筋膜放鬆。
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適用冰敷的情況（上圖）
適用熱敷的情況（上圖）
痠痛可以按摩嗎？醫：這些情況別按
而如有紅腫熱痛、急性發炎、一動就會痛、關節活動會痛到受限，可先冰敷，然後盡早就醫，且強烈不建議按摩。因為按摩有可能會讓發炎情況更加嚴重，甚至讓肌腱受傷更加嚴重。
如果只是因為比如做家事一般的筋膜痠痛、全身的痠痛、肌肉緊繃，簡單輕鬆的按摩是無妨的，但一樣要注意力道。