你有為自己獨活過嗎？賴佩霞揭30年靜心經驗：獨活是讓自己體會當下

你有為自己獨活過嗎？當有能力獨自享受一人的快樂，便是送給自己最珍貴的禮物。2024年副總統候選人、知名身心靈作家賴佩霞於《靜心的力量》一書中，融合靜心30年的生命經驗，帶領讀者從混亂中回到平靜，只有靜心才能看清楚前行的方向，隨時回歸存在本質，重新調整、沉澱，再出發。發以下為原書摘文：

本就是獅子，何必裝做羊？

日常生活中我們有許多活動，都以團體行動居多，因此在不知不覺中也習慣了以這樣的方式過日子。在社會與學校教育中，都試圖將「我」培養成團體中的一份子，「我」被訓練成要有合作意識、要好相處。即便有時候也會想反叛這樣的社會集體潛意識，卻又顧慮自己被貼上不合群的標籤。

奧修說，社會不喜歡個體，因為個體不會跟隨團隊行動。他還說，只有獅子會單獨行動，而羊喜歡待在群體裡，覺得這樣才有安全感。在大環境的制約下，我們都變成羊，如果冒出念頭想單獨行動，便會萌生各種自我否定的情緒。

如果「我」就是獅子，就想獨來獨往，何必裝做羊？練習獨活，把自己放在一種陌生的情境，這樣的處境會讓「我」的覺知變得相對敏銳。在集體行動中，「我」可以輕易放棄選擇權、發言權和自主權，可是在獨活行動中，

「我」就必須做選擇、為自己發言並處理自我內在所有批評的聲音。最近常做的靜心是下廚。簡單為自己或家人準備餐點，從走進廚房開始，專注於下廚這件事，不聽音樂、不看手機電視，洗洗切切，專心把餐點做好。之後，自然接連就是享受美食靜心。

偶爾一個人，我會把飯菜、飲品準備好放在桌上，坐在食物面前，然後用眼罩把眼睛蒙起來，刻意訓練自己提升感官的敏銳度，過程常常有令人意想不到的喜悅。眼睛閉起來之後，其他的知覺就會變得相對敏感。

從聽著環境聲開始，聽聽周遭環境的聲音，突然遠處的喇叭呼嘯而過，讓人焦躁，又突然隔壁的小狗跳、小鳥叫，好不歡喜熱鬧。單單聽聲音，就可以讓自己感知外在世界如何牽動我內在世界的反應，太有趣了。

繼續摸索手邊的器具，隨時會發現竟然有好多我日常視而不見的細節，哎，怎麼沒注意到餐盤、桌面和桌巾的觸覺是如此不同。探索過一輪之後，接著吸入香氣，從鼻子、氣管、喉嚨到肺。

哇！好香好興奮，然後再慢慢一口一口將食物送進身體，當我專注享受著味蕾傳來的訊息時，頓時，整個人好像從人間蒸發，只剩下細微精密的感官覺受。霎時，如同踏入了一層無人能及的「心流區」。

獨活是讓自己體會當下

獨活的核心精神，是讓自己獨自體會當下的覺受，放大感官知覺，覺察無論是喜愛或不喜愛的感受，進而過濾出自己想要的生活，從中獲得「我」所需要的最大滿足感。

當有能力獨自享受一人的快樂，便是送給自己最珍貴的禮物。若能天天如此，你覺得我們離快樂還會遠嗎？勇於體驗獨活，幫助「我」找到自己真正的渴望。從這份渴望出發，「我」的人生方向便逐漸清晰可見。

開車返家，或許這次想走一條綠樹扶疏的林蔭大道，而不是最短的路；吃燒肉時，或許只想吃鹽烤的厚片牛舌就好；看電影，或許隨時隨性出發選片就好。從各種獨活的經驗裡，重新認識「我」的個性和嗜好，尊重最真實的自己，過濾掉「合群」的刻板價值觀，留下那個純粹的「我」。

就算搭公車、捷運通勤上班，也很適合練習感受獨活的自在，享受生命賦予每個人得以悠然自得的基本權利。大多數的人通勤都是單獨行動，如果搭車途中能夠靜下來感受車身的律動，單純體會「搭車」這件事，不去想時間來不來得及、待會要買什麼早餐、早上要開什麼會、昨天的簡報哪裡需要修改，單單就專心站著或坐在車上，不聽音樂、不看書，也不滑手機，只是享受「臨在」的自由自在。

單獨，不等於孤獨，也並非與世隔絕、不合群，或斬斷與他人互動連結；而是和自己密切貼合，歸於中心，零距離的感受自己內在的愛與被愛。在極致安靜、放鬆的自處下，提升自我意識，將自己帶到不同高度來看待自己與生命的關係。揭去世俗的表象，揭去他人自我投射丟出來的意見，充分體悟「我」的獨特生命旋律。

長期以來，無論是家庭、學校或社會都在告訴我們「做人不要太以自我為中心」，即使「我」並不那麼喜歡的活動，因為怕遭受奚落或排擠，加上如果同事親友們都很投入，似乎也就應該要參與，同時要不斷說服自己參與的重要與合理性，這些內在的拉扯真讓人筋疲力竭。

現在，有了獨活靜心的經驗，知道自己內在存有一股不是那麼輕易被擊碎或抹滅的定力，當確認自己有能力隨時能將自己帶回中心，這樣的自信，反而大大提升了願意跟別人互動的意願。
換句話說，我可以回到感知愛人與被愛的起點。

面對複雜多變的外在環境，懂得守護自己的心，不受外界干擾，在職場上更加重要。所以，無論身處何處，請繼續保有獨活靜心的意識覺知。工作中都有需要獨立作業的時候，那麼，現在就開始將眼前的工作帶入靜心，與同事的相處互動也帶入寧靜祥和的品質。

所謂的成就感，必須扎根於真心喜愛，唯有如此，「我」才有源源不斷的熱情得已投注，才會不畏艱苦困難勇往直前，才能持續堅持不輟。假如不喜歡運動，真的毋須理會大眾盛行以運動訓練心智的那套理論。各人自有天賦，有自己感興趣的事情和理想的生活方式。

天下之大，此刻一定有足以擄獲我心的活動，只是需要靜下心來問問自己的身體、自己的心和自己的意願。當開始觀照自己的身心靈整合，就能淋漓盡致過「我」的人生。倘若只是習慣把自己的心念和別人的情感綁在一起，那頂多是在幫忙別人過別人的人生，而自己內在的缺口永遠都無法填滿。

（本文摘自／靜心的力量：覺醒，讓生命圓滿的唯一方法／天下文化）

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