夜頻尿擾眠 醫籲改善飲食著手

記者湯朝村∕嘉義市報導

58歲林姓男子受夜尿困擾，一個晚上起床6～7次，導致睡眠不足，白天精神不佳。經醫師診治，從飲食習慣、排尿日誌的記錄、超音波進行餘尿的掃描、檢測攝護腺體積等檢查後，建議以清淡飲食，睡前少喝水改善，並後續給予藥物治療，夜尿次數明顯減少至1～2次，大幅改善睡眠及生活品質。

嘉義基督教醫院泌尿外科醫師李亞哲表示，夜尿或稱夜間多尿症，指在夜晚睡眠期間超過2次起床排尿的情況。夜尿在不同年齡段的人群中都很常見，雖然不會直接影響健康，但會對個人的生活品質產生負面影響，提高罹患慢性病的風險。夜間頻尿也是年紀大的人容易於夜間發生意外的原因之一。

他說，晚間攝取過量水分、膀胱過度活動、睡眠呼吸中止症候群、荷爾蒙變化，前列腺肥大等，為導致夜尿常見原因；尤其晚間飲用咖啡因或酒精含量高飲料、柑橘類水果與辛辣食物；睡眠呼吸暫停可能導致夜間睡眠質量下降，影響尿液控制；前列腺肥大擠壓尿道，造成排尿困難；女性更年期荷爾蒙水平變化，可能會導致夜間尿液增加，都可能會加重夜尿的現象。

李亞哲建議，避免夜間頻尿先從生活習慣調整改善，減少夜間飲水，尤其睡前數小時避免過量，若口渴可以漱口替代；養成睡前排尿習慣，盡可能將尿液排空，並避免過度憋尿；調整飲食習慣，避免攝入刺激性食物和飲料，如咖啡因、辣椒和酒精，以減少對膀胱的刺激；控制睡眠環境，確保睡眠環境安靜、舒適，睡前避免滑手機或平板；適度運動，像散步、深蹲、高抬腿訓練下肢肌肉，改善循環不良，可加強骨盆底肌肉的強度，增強肌肉改善尿液控制。