降血壓新方法曝光！萬人研究揭示：1運動降血壓效果最好 在家就能做

高血壓是相當常見的慢性疾病，嚴重恐引發心肌梗塞、腦中風，究竟面對高血壓的威脅可以怎麼做？想要靠著運動降血壓，哪種運動效果又是最好？研究顯示，每種運動都有效，尤其是深蹲、推牆之類的等長運動訓練，效果最好。

深蹲、推牆等運動降血壓效果優於有氧運動

耳鼻喉科醫師曾家承表示，《英國運動醫學雜誌》在今年7月發表了一項研究，研究採系統回顧及統合分析，共有270個隨機臨床研究、15,827名參與者，研究結果顯示，各種運動皆可顯著降低血壓，尤其是深蹲、推牆、棒式等在不動狀態下，收縮肌肉維持身體姿勢的等長運動，降血壓的效果甚至優於傳統認為的有氧運動。

研究分析各運動的降血壓效果，發現等長運動（如靠牆深蹲、合併訓練），降血壓效果為–8.2 /–4.0mm Hg，優於動態阻力訓練–4.5/–3.0 mmHg，有氧運動−4.5/–2.5 mmHg、高強度間歇訓練的−4.0/–2.5 mmHg。另外，研究更進一步分析發現，靠牆深蹲和跑步分別是降低收縮壓和舒張壓最有效的方法。

曾家承補充，和大家印象不同，核心肌群訓練的等長運動，降低血壓的效果很好，甚至優於傳統印象的有氧運動。而且此研究也顯示，各種運動皆可有效降血壓，尤其是等長運動。但不論何種方式，適合自己可以長期堅持下去的運動，才是最好的運動，畢竟運動帶來的許多好處，是需要長時間累積的。

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／曾家承醫師

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