足底筋膜炎痛到寸步難行？醫師教你4招遠離腳痛，還能擺脫蘿蔔腿

穿高跟鞋不僅能增高，還可以讓身體比例看起來更好，是不少女生的最愛，但高跟鞋穿久不僅會蘿蔔腿，還有可能引起足跟痛或足底筋膜炎。對此，中醫師陳峙嘉分享4種方法，讓你居家就能放鬆肌肉。

穿高跟鞋腳痛原因

陳峙嘉近日在臉書表示，很多女生為了工作、為了愛美，出門時會穿上美美的高跟鞋，讓自己的儀態、氣勢變得更好，但脫下高跟鞋「腳踏實地」的時候，卻發現腳跟痛、足底痛，後面還跟著「一群小白兔」，出現蘿蔔腿。

為何會腳痛？陳峙嘉說明，穿高跟鞋時，小腿肌肉是縮短、而且用力的，久了之後小腿肌肉就會越來越大塊，甚至結成一球，就像一根倒立的保齡球瓶一樣，線條非常的突兀。當你脫下高跟鞋之後，小腿不得不被拉長，這時就會去牽扯足底筋膜，引起足跟痛或是足底筋膜炎。

小腿肌肉怎麼放鬆？

到底要怎麼做，可以穿上美美的高跟鞋，又不會有這些後遺症呢？陳峙嘉表示，方法很簡單，只要勤勞一點把小腿肌肉放鬆、拉長，就可以揮別上面提及的問題。

方法1：找一面牆，把腳底傾斜頂著牆壁，再把整個膝蓋、臀部往牆壁靠近，每次20秒，有空、有機會、想到就做，這樣就可以把小腿肌肉慢慢拉長。

方法2：按摩承山穴（位於小腿後側中點）、三陰交（內踝上緣、脛骨後側）附近的肌肉，一樣有空就按，可以放鬆小腿肌肉。

方法3：腳踩按摩球、或是高爾夫球，前後或是左右滾動按摩，可以放鬆足底筋膜。

方法4：一腳在前、一腳在後，屁股慢慢往後坐，盡量把腳在前面的那一邊臀部往後延神，有空、有機會、想到就做，可以同時拉到大腿和小腿後側的肌肉。

陳峙嘉醫師說，只要做到以上幾點，就可以告別常穿高跟鞋引起的足跟痛、足底痛以及蘿蔔腿。但如果對於這些動作有困難，或是懶得自己拉筋，也可以找中醫師針灸，一樣可以達到放鬆的效果。

本文經授權改寫自中醫師陳峙嘉（推薦閱讀：不是Nike、Adidas！他問「跑步鞋哪一家最頂？」網狂喊這2款：好穿又便宜）

責任編輯／李艾庭