想一躺就秒睡？2式舒眠瑜珈馴服自律神經，不用數羊也好睡
【早安健康／張承宇報導】平常上班上課壓力大，就算到了就寢時間，緊繃的神經一時之間也難以平復，天天都翻來覆去數綿羊…當心！失眠問題不但容易使讀書、工作效率不佳，還可能讓人恍神，提高行車時發生意外、肇事的機率，研究甚至指出，失眠可能與肥胖、高血壓、心腦血管疾病等問題都有關，日本一位將瑜珈融入治療的醫師，透過簡單的舒眠瑜珈動作，幫助調整自律神經、預防失眠！
瑜珈有助活化副交感神經防失眠、提高睡眠品質
日本滋賀醫科大學醫學部附屬醫院醫師森田幸代強調，簡單的瑜珈動作搭配呼吸，能幫助調整自律神經，讓律神經從興奮時被活化的「交感神經」被切換到放鬆時會占據主導地位的「副交感神經」，幫助擁有更好的睡眠品質。
日本INOTOKU整骨‧治療院提供之資訊也指出，自律神經失調是常見的失眠原因，當壓力等原因活化交感神經時，會讓血管收縮、血壓上升、心跳加速、肌肉緊張，造成失眠。相對地，若是能使副交感神經佔據主導地位，則血管會擴張、血壓下降、心跳變得緩慢，肌肉也能放鬆，讓人容易入眠、提升睡眠品質，可望改善失眠。
另一方面，森田幸代也提醒，睡前1小時不要使用3C產品，避免暴露在藍光之下，也要避免喝咖啡等富含咖啡因的飲料。
改善失眠瑜珈這樣做
動作一
吸氣時雙手交疊於胸前，雙手掌心相向，雙手以一半的權力互相靠近合起，慢慢吐氣5～10秒、同時輕輕發出「嗯～」的聲音，時間到後再慢慢放鬆力道並讓雙手向兩側展開，再花5～10秒用同樣方式一邊發出聲音一邊吐氣。重複做5次，雙腳姿勢則沒有特定要求。
動作二
- 左手掌心向前、高舉於頭頂處，吸氣時右手從後方握住左手腕。
- 吐氣5～10秒、慢慢向右伸展腰部，再慢慢吐氣一邊將雙手向兩側展開。重複5次以後再換邊進行。
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