每天花很多時間念書，效果卻不好？專家教「最強學習法」2步驟學會

明明每天花很多時間念書，成效卻不好？反覆閱讀會拉長讀書的時間，所以往往給人一種效果很好的印象，但事實上卻不會取得良好的成效。人類心理學者彼得・霍林斯（Peter Hollins）於《超強記憶學習法》一書中，分享實用的學習方法，並剖析背後的原理，幫助讀者打造最強學習法。以下為原書摘文：

當你在鍛鍊身體肌群時，會在肌肉上負重並讓它們運動，它們作為細胞，會承受極細微的撕裂傷。然而，一旦它們修復之後，就會比之前來得強壯許多。大腦並不是肌肉，但我們可以把專注力視為能夠訓練的肌群——我們需要調整自己的步調。過度訓練只會讓我們精疲力盡，但納入休息的時段，實際上會讓我們更強壯。

我們可以根據時段來分配學習活動，給予大腦充足的休息時間，以重新啟動、消除疲勞，還能記住更多的訊息，也記得更久。因此，只要設定時間表，就可以開啟一個新的學習週期；這主意很棒。

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先規劃你的學習時間表

在學期、線上課程或研究計畫開始的時候，先概略規劃一下你的時間表，建立一個學習時程。你可以用免費的線上行事曆軟體幾乎每個網路服務供應商都有提供；或你可以使用紙本日曆或白板，來輕鬆完成這件事。

思考一下你在一天中的哪些時候產值最高，我們有些人在一天剛開始的時候效率就很好，但也有些人是標準的夜貓子。只要確定你留了足夠的時間給睡眠和進食就對了。事實上，關於你是在晚上還是白天比較有效率，是有科學根據的；我們概括稱之為「晨型人」和「夜貓子」。

如果你真的了解你的大腦和身體，就可以把時間表的細節規劃得更完整，將90分鐘的週期運用在行程表上——例如用來休息和避免疲乏的時間段，就是90分鐘。這需要稍微更細心的內省和觀察，但如果你能把範圍縮小到讓自己效率更佳的特定時段，就可以再進一步微調你的學習行程。

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規畫你的學習區段

你可以依據個人目的，來修改路易斯安那州立大學研究所建議的30～50分鐘的學習時段。記得30分鐘就足以讓學習區段很充實了；要是超過50分鐘，會給大腦太多壓力。所以，在你規劃週行事曆的時候，記得在核心學習時段之後，立刻安排休息時間。

這裡也一樣要調整到你知道自己的系統負荷得了的程度：也許是50分鐘加上10分鐘的休息，或是45分鐘加上15分鐘的休息。如果真有必要的話，學習區段也能一路減少到30分鐘。你可以使用常被應用在工作生產力上十分著名的蕃茄鐘（Pomodoro clock）——也就是在工作25分鐘之後，緊接著5分鐘的徹底放鬆。

確切的時間長度不用設定得非常嚴格；不管怎樣，它要求的只是一個對你來說，簡單到可以規律地遵守的時間框架而已。你只要問問自己，你會怎麼配合金魚、甚至是小孩的專注時間就好。我們成年人的腦袋，並沒有自以為的那麼不同。

（本文摘自／超強記憶學習法：用遺忘、複習的學習周期，加速理解與維持記憶／時報出版）