25歲男天天「麵包配拿鐵」當早餐　健檢驚見糖尿病前期

一名25歲男子近期健檢結果顯示已進入糖尿病前期，讓人震驚的是，他身高體重正常且不愛吃甜食，卻因為日常飲食習慣不當，包括每天以麵包搭配拿鐵當早餐，導致血糖指數超標。

這位在Dcard分享經驗的25歲男子，健檢報告顯示空腹血糖已達106 mg/dL，糖化血色素（HbA1c）更高達6.2%，兩項數值都已超出正常範圍。他表示自己平時並無明顯症狀，僅偶爾出現「吃飽想睡、餓得快、精神不穩」等狀況，卻在健檢時被醫師警告已進入糖尿病前期，若不及時控制，恐將發展成真正的糖尿病。

經過生活習慣檢視，這位年輕男子發現自己的日常中存在四大危險因子：首先是早餐固定食用麵包搭配拿鐵；其次是午餐和晚餐幾乎清一色選擇外食，且蔬菜攝取量極低；第三是過度攝取碳水化合物，大量食用飯麵類主食；最後則是缺乏運動習慣。

面對健檢結果，他立即展開一系列改善計畫，包括控制碳水化合物攝取量、增加蛋白質補充、培養運動習慣，並開始研究低升糖指數（GI）飲食及相關保健食品。

這位年輕男子在Dcard平台坦言：「雖然糖尿病前期不是什麼大病，但健檢後才發現，血糖問題真的不是老年人的專利，像我們這種年輕人反而更容易忽略，然後默默踩雷。」

彰化基督教醫院內分泌暨新陳代謝科團隊指出，除了飲食習慣，作息不規律和壓力也是影響血糖的重要因素。長期睡眠不足或作息紊亂都可能降低胰島素敏感度，干擾荷爾蒙平衡，進而導致血糖異常。醫療團隊建議，維持每晚7至8小時的規律睡眠，同時透過改善睡眠環境、壓力管理和適度運動，才能有效穩定血糖，降低罹患糖尿病的風險。

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