早上醒來手麻動不了？物理治療師教你3招舒緩手麻
作者/KingNet國家網路醫藥 編輯部 文章授權刊登/健康醫療網
早上醒來手麻到動不了？本文深入探討「臂神經叢壓迫」的真正原因，並分享3招簡單的神經滑動運動，幫助舒緩手麻、刺痛與無力感，遠離睡姿導致的神經壓迫危機。
睡覺時雙手往上擺舉過頭，結果早上醒來手臂整條麻到像不是自己的，整隻手都動不了，要等好幾分鐘才慢慢恢復？ 衛生福利部南投醫院復健科王瓊敏物理治療師指出，這不是單純「睡姿不正」，而是手臂裡重要的神經通路被壓到了。
臂神經叢遭壓迫 長期可能引發4大問題
手臂長時間維持在過高的姿勢容易讓肩膀與腋下之間的空間變小，壓迫到名為「臂神經叢」的神經。這些神經從脖子一路延伸到整隻手臂，負責傳遞動作和感覺訊號。當手抬太高，神經像是被扯緊的電線，無法順利傳遞訊號，就會出現麻木、無力，甚至動不了的情況。
多數的人換姿勢、按摩後大多可緩解，短暫性的麻感，偶爾發生問題不大，但如果1周出現好幾次，或是每次麻到超過10分鐘，長期下來會神經逐漸失去彈性與傳導能力，造成更深層的神經問題，而引發以下4個問題：
- 手麻不是只有剛醒來，白天也常出現
- 拿東西變得不穩、沒力
- 打字或滑手機會手痠、刺痛
- 感覺手指動作「變遲鈍」
王瓊敏物理治療師表示，如果出現上述4個問題，表示神經可能已經受到慢性刺激或輕微受損，不處理會越來越嚴重。
每天簡單3個步驟 幫助神經傳導通暢減緩壓迫
但有些人睡著後真的無法控制姿勢，手會自然抬上去。對此，王瓊敏物理治療師建議可以透過「神經滑動運動」來幫助神經放鬆、恢復活動力，減少它在睡眠中被拉扯或卡住的風險。
王瓊敏物理治療師提出三個簡單的練習，每天花幾分鐘就能幫助神經順暢滑動：
- 手臂側平舉、手掌朝上，手腕往後拉，頭往相反方向側彎：這個動作能讓前臂到手掌的神經放鬆，改善手麻。
- 手臂往外伸直、手背朝外，手腕往下壓，頭往同側傾斜：幫助手背與手臂外側的神經減壓，減少刺麻感。
- 輕鬆聳肩、肩胛骨往中間夾，配合頭部左右側彎：活動肩頸周圍的空間，讓神經更有「活動空間」。
這些動作不需要拉得很用力，只要「有一點緊緊的感覺、但不痛」就可以。每天早晚各做一次，有助於預防與緩解神經壓迫的問題。