藥理學家周泰廷專欄／防疫不能只靠口罩！中西醫智慧養出你的「內在防疫盾牌」
中西醫觀點一次看懂，防疫不只靠口罩，更要從體內養出好體質與防護力！
最近天氣忽冷忽熱，新冠疫情再度升溫，有些人開始喉嚨癢、時不時在清痰，有些人則是感冒反覆發作，因此許多人重啟了防疫生活。除了戴口罩、勤洗手這些「外在防護」，其實更該重視的是「我們身體的內在免疫夠不夠強？」
中醫強調「正氣存內，邪不可干」，西醫則主張透過營養及生活習慣來強化免疫系統。兩者看似不同，實則相輔相成。本文用簡單的方式，帶你一次看懂中西醫的防疫觀點，一起培養強健的體質，為健康打造更堅實的防線。
中醫防疫觀點：正氣充足，才能抵禦外邪
中醫雖無明確的「免疫力」這個詞，但有個很接近的概念，就是所謂的「正氣」，正氣就像是身體的防護軍，只要充足，就能有效抵抗外來病邪的侵襲。
對於體質虛弱、氣血不足、容易疲倦、動不動就感冒的人來說，更應從日常開始調養、「補正氣」：
- 少吃寒涼食物：調整飲食結構，幫助脾胃吸收更順暢。
- 養肺氣、作息穩定：早睡早起、適度運動，提升整體代謝與精神狀態。
- 依個人體質選擇適合的中草本保健品：如氣虛者可選黃耆、人參類補氣；虛寒者可加老薑、肉桂等溫熱食材等，進一步強化元氣與抵抗力。
中醫強調「平時養氣」，透過體質調理從根本打好基礎，才能在面對流感或新興病毒時，有更強的抵抗力。
西醫防疫觀點：穩定免疫系統，關鍵營養不能少
西醫則從科學角度出發，著重在免疫系統的運作與調控，而免疫分為先天性免疫（包括皮膚、黏膜、白血球和發炎反應，像是身體的第一道防線，能快速對抗入侵的病菌）與後天性免疫（如生成抗體和建立免疫記憶，是更有針對性的防禦，需透過學習與記憶來對抗特定的病原體）。而防疫重點就在於維持這整套系統的平衡與協調，要讓免疫系統正常運作，以下關鍵營養素不可少：
- 維生素C：有助於提升體內抗氧化力及白血球功能，增強身體對病毒的防禦能力。芭樂、奇異果、紅黃甜椒、青花菜等天然食物皆為其良好攝取來源。
- 維生素D：有「免疫開關」之稱，有助於調節免疫系統運作。台灣人普遍不足，建議可於每日上午10點前或下午2點後至戶外日曬10-15分鐘；飲食方面則可由黑木耳、乾香菇、鮭魚、秋刀魚等良好攝取來源補充。
- Omega-3脂肪酸：具有抗發炎特性，有助調節免疫反應。建議每週至少攝取1-2次深海魚，必要時也可從魚油保健品補充。
- 鋅與硒：支持細胞修復、維持抗氧化能力，穩定免疫機能。可由生蠔、南瓜籽、小麥胚芽等來源補充。
除了營養補充，也要建立良好的生活習慣：
- 保持規律作息與充足睡眠：有助於免疫系統修復與調節
- 維持每週至少150分鐘中等強度運動：促進血液循環與免疫功能
- 學會紓壓與放鬆情緒：避免長期焦慮削弱免疫力
中西合璧的防疫力：雙管齊下才安心
中醫重視養氣養身，從體質根本調理；西醫則講求營養科學與免疫調節，兩者其實並不衝突，反而可以互相補足。以常久坐、少運動、常覺得累又易感冒的人為例，建議可透過中醫師評估是否有氣虛、陽虛等狀況，進一步對症調養並改善體質，再搭配維生素D、鋅等營養素的補充，提升整體防護力，達到加乘效果。
結語：防疫，不是選邊站，而是整合中西智慧
疫情當前，最有效的防護是「內外兼顧」。中醫幫助我們從體質根本打好健康基礎；西醫則以精準營養補給與生活管理，強化免疫機能。當中西醫的優勢相輔相乘，不僅能提升抵抗力，更能在讓我們在日常中長期維持健康狀態。
與其等到生病才忙著補救，不如從現在開始，培養好體質與好習慣，把身體照顧好，為自己打造最強大且最穩固的健康防護罩。
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