量血壓不可忽略的細節，為什麼「家裡量」跟「診間量」數字不一樣？掌握722原則，護心護健康
高血壓就像是一個「安靜的殺手」，不會讓你馬上感覺到不舒服，但卻會慢慢傷害你的心臟、腦部和腎臟。
根據衛福部2023年的死因統計，跟高血壓有關的病（像是心臟病、腦中風、高血壓本身）總共造成了44,725人死亡，每大約4到5個死亡的人中，就有一個跟高血壓有關。
建議每年一次量血壓，掌握「722原則」，量出最準確的血壓
7：連續量血壓7天（至少4天）
2：每天早晚各量一次
2：每次量兩遍（間隔1分鐘）
為什麼要連續量7天？因為人的血壓每天都會自然波動，可能受壓力、天氣或飲食影響而變化。透過連續記錄，我們才能看出整體趨勢，避免被單日數值誤導。
具體做法是：在起床後1小時內（排尿後、吃藥前）與睡前1小時內，各量2次並記錄。這樣持續7天（去掉第1天數值），就能計算出準確的「平均血壓」，幫助醫師診斷與調整治療。
你是否曾懷疑自己量出來的血壓不夠準確？
姿勢和環境都會影響結果：
1.使用上臂式電子血壓計：這類血壓計較為準確，而手腕式及手指式因姿勢變化易有誤差，建議選用有認證的儀器。
2.坐姿端正休息5分鐘：測量前請安靜坐著休息5分鐘，雙腳平放地面，不要翹腳，手臂放在桌上，壓脈帶與心臟同高。
3.保持安靜不動：測量時請勿說話，也不要轉頭、使用手機或晃動身體，以免影響數據。
4.每次測2遍，間隔1分鐘：將兩次數值取平均，記錄在紙本或APP中。
建議固定使用同一台血壓計、固定時間測量、保持固定姿勢，這樣數據才有比較價值。
為什麼「家裡量」比「診間量」更準？
在診間看診時，有些人會因緊張而血壓偏高，這就是「白袍高血壓」。也有人看診時血壓正常，但在家卻長期偏高，這稱為「隱蔽性高血壓」。
這些情況都可能造成誤判，讓醫師低估病情而延誤治療。研究證實，居家血壓比診間血壓更能準確預測心血管疾病風險，特別是清晨的血壓。在冬天或清晨起床後，因交感神經活性上升，血壓容易飆高，是中風、心肌梗塞的高風險時段。
血壓的標準是什麼？需要多久量一次？
血壓分成兩個數字：收縮壓（血壓計上顯示的高的那個數字）和舒張壓（低的那個數字）。根據世界衛生組織定義血壓分類標準如下：
◇ 低於120/80毫米汞柱：每年量一次722就可以。
◇ 120-129 / 小於80毫米汞柱：建議每半年量一次722。
◇ 130/80毫米汞柱以上：
– 第一次被診斷出來時要先量一次722。
– 如果血壓已經穩定，就每三個月量一次722。
– 如果控制得不好，就每個月量一次722。
剛開始吃藥或正在調整藥量的人：兩週後要再量一次722，看看效果如何。
曾經有中風、心臟病或腎臟病的人：建議每個月都要量一次722。
醫師們常用「S-ABCDE」口訣，幫助大家日常保健重點：
S：少鹽（每天不超過6克），避免醬油、加工食品與泡麵
A：限制酒精攝取，男性每日不超過2杯、女性1杯為宜
B：控制體重與腰圍，避免肥胖，男性腰圍建議<90cm，女性<80cm
C：戒菸，尼古丁會使血壓升高且傷害血管內皮
D：均衡飲食，多攝取蔬菜、水果、全穀類
E：規律運動，每週累積150分鐘的中等強度運動（如快走、游泳）
文章來源/衛生福利部國民健康署
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